篮球两种站立姿势图片_篮球两种站立姿势

1.篮球一对一个人攻防技术的概念

2.篮球的基本动作有哪些

3.篮球动作基本要领

4.求一对一篮球防守技巧？

5.篮球投篮的正确姿势及动作要领

6.学习篮球姿势...

7.在打篮球的时候如何正确的运用顿拜技术?

最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。　　双手接胸部高度的球动作要领这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。　　篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。双手接低于腰部的球接球时两腿弯屈，一脚步向前跨出，上体前倾，双手迎球向前方伸出，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当心指触球时，两臂顺势屈肘收回，握球于胸腹之间，保持基本站立姿势。　　篮球技巧之接球动作要点：双手接反弹球接球时迎跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开，在球刚刚离地弹起时，手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。　　篮球技巧之接球动作要点：双手接地滚球接球时向来球方向跨出一步，身体下蹲，两手迎球伸出，手指向下，手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立，以免漏球。接球后成基本姿势。　　篮球技巧之接球动作要点：双手接胸部高度的球动作要领这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。　　篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。

篮球一对一个人攻防技术的概念

这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨下面是些基本功:投篮姿势投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。运球姿势运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。过人姿势两脚均可做为轴心，在选从左边三步上篮从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。蛇行跑向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。转身投篮背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以行进间转身行进间传球左右手传球螃蟹步向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。篮球控球技巧1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。如何跳的高:美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

篮球的基本动作有哪些

一对一个人攻防是篮球比赛中最基本的技、战术表现形式，它是在个人掌握篮球技术基础上的综合运用。只有

全队中每名队员都具备良好的一对一个人攻防能力，全队整体作战能力才能在比赛中更好地发挥。所以说一对一是

全队攻、守战术行动的基础，也是篮球运动基本规律的集中体现。一对—个人攻防技术教学内容体系如图3—84所示。

二、一对一个人攻防技术范型

一对一个人攻防技术范型是指比赛中比较常见的基本对抗形式。主要有有球一对一个人攻防和无球一对一个人

攻防两种，其中每种又根据比赛时场上运用的位置分成四种形式。具体的技术范型如下：

(一)有球一对一个人攻防行动

1、前场有球进攻行动

前场有球进攻行动是进攻队员在前场获得球后，根据场上位置和防守情况采用的个人进攻行动。基本方法是：

进攻队员在前场获得球的同时，如果已经摆脱了防守队员，并处于自己习惯的投篮位置时，可以果断地直接投篮。

如果防守队员及时赶到，可乘其立足未稳或结合假动作持球突破过人。持球突破过人可分为交叉步和顺步两种方法。

(1)交叉步突破。交叉步突破又称异侧步突破。在获得球并面对防守队员时(以右脚做中枢脚为例)，两脚左右

开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间(如图3—85)。突破时，左脚前脚掌迅速蹬地，并向右侧前方跨

出，同时上体稍向右转，侧身使左肩前探，重心向右前方移动，此时将球引于右侧，在做轴脚抬起之前运球，在球

离手瞬间做中枢脚的左脚蹬地向前跨出，加速超越对手。

(2)顺步突破。顺步突破又称同侧步突破。在获得球并面对防守队员时(以左脚为中枢脚为例)，准备姿势同交

叉步突破(如图3—86)。突破时左脚内侧蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时向右转体侧身探肩，重心前移，在左

脚离地前，用右手放球于右脚侧前方，然后左脚迅速蹬地向右前方迈出，超越对手。

在前场获得球后如果不能投篮和突破，也可运球或传球给同伴重新寻找进攻机会。如果是中锋或其他队员插入

到内线接球，一般多为侧向篮或背向篮接球，要求队员必须全面掌握背篮摆脱、抢位接球、挤投、转身投篮、勾手

投篮、持球突破以及策应传球技术等。

2．后场防守有球队员

后场防守有球队员的任务是尽力干扰和破坏对手投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地枪断球以

达到控制球权的目的。防守有球队员要及时抢占有利防守位置，观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投、运、

突、传等技术，不要轻易被对方假动作所迷惑。要及时发现对手的进攻技术特点，有针对性地防守。对手运球停止

时，立即上前封堵。

(1)防守位置。当对手有球时，应站在对手与篮之间的位置上。一般对手离篮近则应靠对手近些，离篮远则应距

离对手远些。特别要根据对手的技术特点(善投、善传、善突)以及防守战术的需要调整防守位置，如图3—87。

(2)防守动作。防守动作是指防守中所采用的基本步法、身体姿势及手臂动作。一般可分为主动抢位堵截对手

(从防无球到防持球的转换)、站立姿势两个部分。

主动抢位堵截：在对手接球一瞬间尚未进入攻占状态时，主动利用碎步或攻击步突然逼近对手，平步站位，不

给对手实施进攻动作的机会，并限制其行动。动作要有力，要保持平衡。当对手持球处在即刻攻击状态时，采用滑

步机动地接近对手。要求动作短而快地接近对手，用前脚同侧手臂干扰球。重心应偏向后脚，随时准备撤步、滑步

堵截对手突破。

站立姿势：有平步和斜步站立两种(如图3—88)。平步防守时两脚平行站立，两臂不停地挥摆。这种防守方法防

守面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于贴身防运球、突破。在对手运球停止封堵其传球及进行夹击防守时

均可运用平步防守。斜步防守时两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方侧伸。这种姿势便于前后移动，对防突破和

投篮比较有利。

(3)防守移动。防守有球队员时的脚步动作与站立姿势有直接关系，其中最常用的移动步法有：

平步站立——横滑步，一般在控制对手运球转移、跨步转身时采用。

斜步站立——撤步、滑步，一般在防守刚刚接到球的队员时采用，便于及时后撤步以防对手突破。

后撤步滑步——交叉步追堵，一般在被超越时或在全场紧逼防守战术中采用。

3．后场有球进攻行动

当对方采用人盯人防守时，在后场获得球的队员应运用快速传球或以运球突破对方的防守，力争迅速把球推进

到前场。一般主要有三种进攻形式：

(1)传球给已摆脱切入或处于前方有利位置上的同伴，如图3—89。

(2)没有传球机会则应向中场方向突破，避免把球运向死角，如图3—90。

(3)突破过程中及时将球传给策应或拉开的同伴，如图3-91。

4．前场防守有球队员

由攻转守时，前场的防守队员要以最快的速度找到自己的防守对手，抢占有利位置，以积极的移动和手臂动作

干扰对手传球和运球突破，主要的防守任务有三：

(1)防运球突破。一般情况下要选择站在对手与球篮之间的位置上，当对手运球突破时要积极紧逼，堵中放边。

在某些特殊情况下，可进行“领防”，有意放开一面，迫使对手把球传向或运向预先设置的“陷阱”，与同伴协同

形成夹击。

(2)防传球。要积极挥动手臂干扰对手传球，延误其传球的时机，为同伴的抢断球创造条件。

(3)积极抢、打、断。对手持球时，要用手臂积极干扰其行动。在对手传球不当时，要大胆出击，进行封断。

(二)无球一对一个人攻防行动

1．前场无球进攻行动

在篮球比赛中,进攻队的五名队员中至少有四名队员是经常处于无球状态，进攻的成败与无球队员的行动密切

相关，因此，对于进攻队而言，无球队员的个人行动就显得尤为重要。前场无球进攻队员的场上移动具有强烈的攻

击性和策略性，其个人行动的主要目的有三：一是利用假动作或同伴的掩护摆脱防守者抢占有利接球位置，获得球

后进行个人攻击；二是采取为同伴做掩护、策应等助攻行动，为其创造进攻机会；三是当同伴投篮时，积极摆脱对

手拼抢篮板球，争取二次进攻。其主要行动方法有面向球移动和背向球移动两种。

(1)面向球移动摆脱和穿插移动行动。向球移动是指前场无球进攻队员面向本队有球队员方向移动。通常有两

种基本的移动方法：

——内线向外线有球方位移动(如图3—92)。落位于内线的无球队员，利用假动作摆脱对手，快速向球移动，

抢占有利攻击位置，以便接球后实施攻击。

——外线向内线有球方位移动(如图3—93)。当内线队员持球落位于限制区一侧时，容易吸引对方进行围守、

夹击防守，此刻外围队员应抓住防守队员注意力集中于内线的瞬间，迅速摆脱防守者，向球移动，以便内线同伴

回传球实施攻击。

(2)背球移动摆脱和穿插行动。背球移动主要是指无球队员通过脚步动作摆脱防守者，向本队持球队员的相反

方向实施的摆脱和穿插。通常有两种主要方法：

——内线背球移动摆脱(如图3—94)。处于前场内线的无球队员在对手抢前防守时，应主动以身体顶住对手，

同时向持球同伴伸手示意传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。

——外线背球移动摆脱、拉开移动(如图3—95)。这种移动应选择同伴移动拉出的空当位置，掌握好拉开的距

离和时机，同时要伸手示意持球同伴的传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。

2．后场防守无球队员行动

在比赛中，防守的绝大部分时间是在后场防守不持球的进攻队员。后场防无球队员的主要任务是尽可能不让对

手在有效攻击区内接球，或使对手勉强接球后处于被动地位。防守队员要及时判断对手的位置及其与球和篮的位置

关系，并随对手的切入方向、球的转移和是否有掩护等合理地运用防守动作，阻截对手进入有利攻击区和习惯位置，

割断对方重要的配合位置和区域间的联系，并抓住一切机会果断抢、打、断球，以达到破坏进攻、争得控制球权的

目的。

(1)后场防守无球队员的要求。防守要有攻击性和破坏性，防守队员必须抢占“人球兼顾”的有利位置，要做到

“内紧外松、近球紧远球松，松紧结合”，防止对手的摆脱空切。要及时果断地进行防守配合，帮助同伴防守威胁

最大和持球进攻的队员。要有随时补防、夹击和换防的集体防守意识与能力。

(2)后场防守无球队员的基本方法

防守位置：后场防守时的位置选择非常重要，正确合理地占据有利位置，是防守中取得主动的重要条件。防守

队员要根据对手、球篮和球的位置与距离，以及对手的身高、位置和距离来选择防守位置。一般来说，防守队员为

了做到人球兼顾，应与球和对手保持一定的角度与距离。站位于对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上，如图3—96。

与对手的距离要看对手与持球队员的距离而定，一般离球近则近，离球远则远。如对手速度快则稍远些。对手

离球近又在篮下，要贴近对手防守，必要时还可以采用绕前防守。这种防守位置体现了“球、人、区兼顾”的防守

原则。

防守姿势：选择何种防守姿势与对手和球所处的区域、位置、距离以及对手的技术特点有关。例如在强侧防守

距离球较近的对手时，经常采用面对对手、侧向球的斜前站立姿势，靠近球一侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间，

这样便于随时起动，堵截对手的摆脱移动和接球路线。伸左侧手臂，拇指向下，掌心向球，封锁传球路线，干扰对

手接球。在防守对方投篮手等特殊情况下，为了不让对手接球，在弱侧防守也可以采用这种防守姿势。弱侧防守距

离球较远的对手时，经常采用面向球、侧向对手的站立姿势，两脚开立，两腿稍屈，两臂伸于体侧，密切观察球、

人的动向。

防守移动：防守时要根据球和人的移动，合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并

配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心要下降，两腿用力，两膝稍屈，

肘外展，扩大站位面积，上体保持适度紧张，在发生身体接触瞬间主动对抗。

3．后场无球进攻行动

当由守转攻且对方采用全场人盯人防守时，后场无球进攻队员利用个人摆脱或同伴的掩护摆脱，去接应持球队

员或者拉开距离牵制对手，也可给同伴做掩护，破坏对方的防守部署，使球顺利推进前场。基本方法有三种：

(1)摆脱——接应。

如图3—97所示，④持球，⑤摆脱后穿插切入主动接应④的传球。

(2)摆脱——拉开牵制。如图3—98所示，④持球，⑤摆脱反跑拉开牵制对手，为④的中路运球突破创造条件。

(3)摆脱——策应。如图3—99所示，④持球，位于前场的⑤主动插向中路接球，为两侧快下的同伴做策应。

4．前场防守无球队员行动

由进攻转入防守时，每名队员都要迅速找到自己的无球对手，要根据需要占据“人球兼顾”的有利位置，积极

阻挠其移动和接球，在可能的情况下果断地进行抢、断球，基本方法有：

(1)防无球对手穿插和接应。要通过积极的抢前行动，防止对手在有利的位置接球，破坏对手的接应行动，在

持球队员传出不理想的球时，要果断进行抢断，如图3—100。

(2)协防和补防。在防守自己的对手基础上，要根据场上的需要与同伴进行协防，在持球队员突破同伴的情况

下，要及时地放弃自己的对手，果断地出击防守持球队员，破坏和延误对方的进攻得分

篮球动作基本要领

1、投篮姿势：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。?

2、运球姿势：

运球时，要以肘为轴?小臂随着篮球?，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

3、传球姿势：

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、三步上篮：

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、蛇行跑：

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

求一对一篮球防守技巧？

篮球动作基本要领为:

一、双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

二、单手肩上传球

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。

传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

三、单手胸前传球

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

四、双手头上传球

动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

五、接球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

篮球投篮的正确姿势及动作要领

一、一对一个人攻防技术的概念与作用 一对一个人攻防是篮球比赛中最基本的技、战术表现形式，它是在个人掌握篮球技术基础上的综合运用。只有 全队中每名队员都具备良好的一对一个人攻防能力，全队整体作战能力才能在比赛中更好地发挥。所以说一对一是 全队攻、守战术行动的基础，也是篮球运动基本规律的集中体现。一对—个人攻防技术教学内容体系如图3—84所示。 二、一对一个人攻防技术范型 一对一个人攻防技术范型是指比赛中比较常见的基本对抗形式。主要有有球一对一个人攻防和无球一对一个人 攻防两种，其中每种又根据比赛时场上运用的位置分成四种形式。具体的技术范型如下： (一)有球一对一个人攻防行动 1、前场有球进攻行动 前场有球进攻行动是进攻队员在前场获得球后，根据场上位置和防守情况采用的个人进攻行动。基本方法是： 进攻队员在前场获得球的同时，如果已经摆脱了防守队员，并处于自己习惯的投篮位置时，可以果断地直接投篮。 如果防守队员及时赶到，可乘其立足未稳或结合假动作持球突破过人。持球突破过人可分为交叉步和顺步两种方法。 (1)交叉步突破。交叉步突破又称异侧步突破。在获得球并面对防守队员时(以右脚做中枢脚为例)，两脚左右 开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间(如图3—85)。突破时，左脚前脚掌迅速蹬地，并向右侧前方跨 出，同时上体稍向右转，侧身使左肩前探，重心向右前方移动，此时将球引于右侧，在做轴脚抬起之前运球，在球 离手瞬间做中枢脚的左脚蹬地向前跨出，加速超越对手。 (2)顺步突破。顺步突破又称同侧步突破。在获得球并面对防守队员时(以左脚为中枢脚为例)，准备姿势同交 叉步突破(如图3—86)。突破时左脚内侧蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时向右转体侧身探肩，重心前移，在左 脚离地前，用右手放球于右脚侧前方，然后左脚迅速蹬地向右前方迈出，超越对手。 在前场获得球后如果不能投篮和突破，也可运球或传球给同伴重新寻找进攻机会。如果是中锋或其他队员插入 到内线接球，一般多为侧向篮或背向篮接球，要求队员必须全面掌握背篮摆脱、抢位接球、挤投、转身投篮、勾手 投篮、持球突破以及策应传球技术等。 2．后场防守有球队员 后场防守有球队员的任务是尽力干扰和破坏对手投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地枪断球以 达到控制球权的目的。防守有球队员要及时抢占有利防守位置，观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投、运、 突、传等技术，不要轻易被对方假动作所迷惑。要及时发现对手的进攻技术特点，有针对性地防守。对手运球停止 时，立即上前封堵。 (1)防守位置。当对手有球时，应站在对手与篮之间的位置上。一般对手离篮近则应靠对手近些，离篮远则应距 离对手远些。特别要根据对手的技术特点(善投、善传、善突)以及防守战术的需要调整防守位置，如图3—87。 (2)防守动作。防守动作是指防守中所采用的基本步法、身体姿势及手臂动作。一般可分为主动抢位堵截对手 (从防无球到防持球的转换)、站立姿势两个部分。 主动抢位堵截：在对手接球一瞬间尚未进入攻占状态时，主动利用碎步或攻击步突然逼近对手，平步站位，不 给对手实施进攻动作的机会，并限制其行动。动作要有力，要保持平衡。当对手持球处在即刻攻击状态时，采用滑 步机动地接近对手。要求动作短而快地接近对手，用前脚同侧手臂干扰球。重心应偏向后脚，随时准备撤步、滑步 堵截对手突破。 站立姿势：有平步和斜步站立两种(如图3—88)。平步防守时两脚平行站立，两臂不停地挥摆。这种防守方法防 守面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于贴身防运球、突破。在对手运球停止封堵其传球及进行夹击防守时 均可运用平步防守。斜步防守时两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方侧伸。这种姿势便于前后移动，对防突破和 投篮比较有利。 (3)防守移动。防守有球队员时的脚步动作与站立姿势有直接关系，其中最常用的移动步法有： 平步站立——横滑步，一般在控制对手运球转移、跨步转身时采用。 斜步站立——撤步、滑步，一般在防守刚刚接到球的队员时采用，便于及时后撤步以防对手突破。 后撤步滑步——交叉步追堵，一般在被超越时或在全场紧逼防守战术中采用。 3．后场有球进攻行动 当对方采用人盯人防守时，在后场获得球的队员应运用快速传球或以运球突破对方的防守，力争迅速把球推进 到前场。一般主要有三种进攻形式： (1)传球给已摆脱切入或处于前方有利位置上的同伴，如图3—89。 (2)没有传球机会则应向中场方向突破，避免把球运向死角，如图3—90。 (3)突破过程中及时将球传给策应或拉开的同伴，如图3-91。 4．前场防守有球队员 由攻转守时，前场的防守队员要以最快的速度找到自己的防守对手，抢占有利位置，以积极的移动和手臂动作 干扰对手传球和运球突破，主要的防守任务有三： (1)防运球突破。一般情况下要选择站在对手与球篮之间的位置上，当对手运球突破时要积极紧逼，堵中放边。 在某些特殊情况下，可进行“领防”，有意放开一面，迫使对手把球传向或运向预先设置的“陷阱”，与同伴协同 形成夹击。 (2)防传球。要积极挥动手臂干扰对手传球，延误其传球的时机，为同伴的抢断球创造条件。 (3)积极抢、打、断。对手持球时，要用手臂积极干扰其行动。在对手传球不当时，要大胆出击，进行封断。 (二)无球一对一个人攻防行动 1．前场无球进攻行动 在篮球比赛中,进攻队的五名队员中至少有四名队员是经常处于无球状态，进攻的成败与无球队员的行动密切 相关，因此，对于进攻队而言，无球队员的个人行动就显得尤为重要。前场无球进攻队员的场上移动具有强烈的攻 击性和策略性，其个人行动的主要目的有三：一是利用假动作或同伴的掩护摆脱防守者抢占有利接球位置，获得球 后进行个人攻击；二是采取为同伴做掩护、策应等助攻行动，为其创造进攻机会；三是当同伴投篮时，积极摆脱对 手拼抢篮板球，争取二次进攻。其主要行动方法有面向球移动和背向球移动两种。 (1)面向球移动摆脱和穿插移动行动。向球移动是指前场无球进攻队员面向本队有球队员方向移动。通常有两 种基本的移动方法： ——内线向外线有球方位移动(如图3—92)。落位于内线的无球队员，利用假动作摆脱对手，快速向球移动， 抢占有利攻击位置，以便接球后实施攻击。 ——外线向内线有球方位移动(如图3—93)。当内线队员持球落位于限制区一侧时，容易吸引对方进行围守、 夹击防守，此刻外围队员应抓住防守队员注意力集中于内线的瞬间，迅速摆脱防守者，向球移动，以便内线同伴 回传球实施攻击。 (2)背球移动摆脱和穿插行动。背球移动主要是指无球队员通过脚步动作摆脱防守者，向本队持球队员的相反 方向实施的摆脱和穿插。通常有两种主要方法： ——内线背球移动摆脱(如图3—94)。处于前场内线的无球队员在对手抢前防守时，应主动以身体顶住对手， 同时向持球同伴伸手示意传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。 ——外线背球移动摆脱、拉开移动(如图3—95)。这种移动应选择同伴移动拉出的空当位置，掌握好拉开的距 离和时机，同时要伸手示意持球同伴的传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。 2．后场防守无球队员行动 在比赛中，防守的绝大部分时间是在后场防守不持球的进攻队员。后场防无球队员的主要任务是尽可能不让对 手在有效攻击区内接球，或使对手勉强接球后处于被动地位。防守队员要及时判断对手的位置及其与球和篮的位置 关系，并随对手的切入方向、球的转移和是否有掩护等合理地运用防守动作，阻截对手进入有利攻击区和习惯位置， 割断对方重要的配合位置和区域间的联系，并抓住一切机会果断抢、打、断球，以达到破坏进攻、争得控制球权的 目的。 (1)后场防守无球队员的要求。防守要有攻击性和破坏性，防守队员必须抢占“人球兼顾”的有利位置，要做到 “内紧外松、近球紧远球松，松紧结合”，防止对手的摆脱空切。要及时果断地进行防守配合，帮助同伴防守威胁 最大和持球进攻的队员。要有随时补防、夹击和换防的集体防守意识与能力。 (2)后场防守无球队员的基本方法 防守位置：后场防守时的位置选择非常重要，正确合理地占据有利位置，是防守中取得主动的重要条件。防守 队员要根据对手、球篮和球的位置与距离，以及对手的身高、位置和距离来选择防守位置。一般来说，防守队员为 了做到人球兼顾，应与球和对手保持一定的角度与距离。站位于对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上，如图3—96。 与对手的距离要看对手与持球队员的距离而定，一般离球近则近，离球远则远。如对手速度快则稍远些。对手 离球近又在篮下，要贴近对手防守，必要时还可以采用绕前防守。这种防守位置体现了“球、人、区兼顾”的防守 原则。 防守姿势：选择何种防守姿势与对手和球所处的区域、位置、距离以及对手的技术特点有关。例如在强侧防守 距离球较近的对手时，经常采用面对对手、侧向球的斜前站立姿势，靠近球一侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间， 这样便于随时起动，堵截对手的摆脱移动和接球路线。伸左侧手臂，拇指向下，掌心向球，封锁传球路线，干扰对 手接球。在防守对方投篮手等特殊情况下，为了不让对手接球，在弱侧防守也可以采用这种防守姿势。弱侧防守距 离球较远的对手时，经常采用面向球、侧向对手的站立姿势，两脚开立，两腿稍屈，两臂伸于体侧，密切观察球、 人的动向。 防守移动：防守时要根据球和人的移动，合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并 配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心要下降，两腿用力，两膝稍屈， 肘外展，扩大站位面积，上体保持适度紧张，在发生身体接触瞬间主动对抗。 3．后场无球进攻行动 当由守转攻且对方采用全场人盯人防守时，后场无球进攻队员利用个人摆脱或同伴的掩护摆脱，去接应持球队 员或者拉开距离牵制对手，也可给同伴做掩护，破坏对方的防守部署，使球顺利推进前场。基本方法有三种： (1)摆脱——接应。 如图3—97所示，④持球，⑤摆脱后穿插切入主动接应④的传球。 (2)摆脱——拉开牵制。如图3—98所示，④持球，⑤摆脱反跑拉开牵制对手，为④的中路运球突破创造条件。 (3)摆脱——策应。如图3—99所示，④持球，位于前场的⑤主动插向中路接球，为两侧快下的同伴做策应。 4．前场防守无球队员行动 由进攻转入防守时，每名队员都要迅速找到自己的无球对手，要根据需要占据“人球兼顾”的有利位置，积极 阻挠其移动和接球，在可能的情况下果断地进行抢、断球，基本方法有： (1)防无球对手穿插和接应。要通过积极的抢前行动，防止对手在有利的位置接球，破坏对手的接应行动，在 持球队员传出不理想的球时，要果断进行抢断，如图3—100。 (2)协防和补防。在防守自己的对手基础上，要根据场上的需要与同伴进行协防，在持球队员突破同伴的情况 下，要及时地放弃自己的对手，果断地出击防守持球队员，破坏和延误对方的进攻得分

学习篮球姿势...

篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：

1、准备姿势：站在离篮筐适当的距离(约2-3米),双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心略向前倾，双手自然下垂，肘关节略微弯曲。

2、起跳：在接到球后，用一只手握住球，另一只手放在身体侧面。当球被握稳时，用脚跟轻轻弹地，同时用力跳起，保持身体平衡。起跳时要注意力量的发挥，但不要用力过猛，以免影响投篮的准确性。

3、投篮手臂的动作：在空中，用拇指、食指和中指紧紧夹住球，手腕向后翻转，使手指分开，掌心朝下。同时，手臂向上伸直，肘部向外侧打开，形成一个“T”字形。

4、投篮手腕的动作：在手臂伸直的同时，手腕向下弯曲，手指向内收缩，使球从手指尖离开。这个过程中，手腕的力量和灵活性非常重要，需要通过大量的练习来提高。

5、投篮手指的动作：在手腕向下弯曲的同时，手指迅速向上弹开，使球以抛物线的方式飞向篮筐。手指的力量和准确度对投篮命中率有很大影响，因此需要特别注意练习。

篮球投篮的技巧如下：

1、准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。注意保持身体平衡，避免因为投篮动作而失去平衡。

2、握球姿势：握球时，用五指分开抓住球，手指自然弯曲，不要用力过度。拇指和食指应该紧紧地夹住球的侧面，而不是把球捏得太紧。这样可以保证在投篮过程中球不会从手中滑落。

3、投篮动作：投篮时，先将球从胸前推到头顶，然后向上抛出。抛球的高度要适中，以便于球员能够控制球的位置。当球离手时，手臂要伸直，手腕要放松，手指要有力量。同时，眼睛也要紧盯着篮筐，确保投篮的方向正确。

4、投篮角度：投篮的角度对进球的成功率有很大影响。一般来说，罚球时应使用45度角投篮；三分球时应使用40-45度角投篮；中距离跳投时应使用30-35度角投篮。投篮角度的选择要根据球员的身体素质、对手的防守强度以及比赛的实际情况进行调整。

在打篮球的时候如何正确的运用顿拜技术?

瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

站位

不管是罚球还是跳投，投篮者站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，投篮者要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

膝

本人提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

眼睛注视(球出手后)

投篮者的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧

今天我们就来讲一下在打篮球的时候怎么去正确的运用顿拜。

我们都知道顿拜动作，往往都需要我们运球者通过进行拉回篮球去创造空间或者是通过我们后撤创造出一定的空间以后才能去让我们去使用顿拜。而且还学要我们的顿拜的动作必须要无限接近真实的投篮动作，并且需要我们眼神看框，让我们的运球手保持悬浮，运球非持球手做核球假动作，这些都是顿拜动作的基础。可普通顿拜最大的一个弊端就是要让我们双脚的站位。为了让我们顿拜的动作无限接近于真实的投篮，那么我们在做顿拜的时候，我们的双腿往往是屈膝平行站立的，但是这会导致了如果我们的顿拜没有晃开对手，那么我们就没有办法去快速完成突破。因为我们双脚平行站立，所以我们不能在短时间提供足够的爆发力。

那么顿拜又是如何做到瞬间突破的呢？当我们再去运用顿拜的时候也是需要通过运球去创造停顿，然后我们的眼神和我们的躯干也需要做到与投篮相似。不过我们在再做假动作是为了吸引对方防守人的注意，让对方的防守人员去关注我们的眼神和我们的躯干。

那么在这个时候对方防守人员就会忽略我们的脚步，我们使用顿拜就是在一瞬间，让我们的双脚直接形成攻击步。因为这样会使我们的启动变得更快，所以我们也不需要骗过对方防守人员让对方起跳。我们只需要对方的防守人员的重心微微向上，我们就可以快速利用我们的攻击步进行突破。

顿拜的重点就是要先让对方的防守人员进入到我们的节奏里面。让对面跟着我们接着去移动，然后我们突然的停顿往往会让对方的防守人员愣住。在这个时候我们要利用拉球收紧我们的核心，通过后蹬腿的攻击步瞬间完成上篮终结。