运动 情绪调节_田径运动健身调节人情绪

1.运动为什么会让人快乐？

2.运动对心理有哪些好处？

3.体育锻炼对人的情绪的影响

4.健身与心情有关吗？

5.体育运动对大学生心理健康的影响具有

6.体育锻炼对心理健康有哪些影响？简述健康运动对人体的影响。

7.运动能塑造情绪的原因是

体育锻炼对心理健康的影响主要体现在情绪和认知两个方面。

扩展知识：

一、情绪方面

体育锻炼可以帮助缓解负面情绪，提升积极情绪。运动能够刺激身体分泌多巴胺、内啡肽、血清素等神经递质，这些神经递质可以促进大脑中的快感中枢，产生快乐的感觉。此外，长期坚持运动还可以降低患抑郁症和焦虑症的风险。

二、认知方面

体育锻炼能够提高人的认知水平和思维能力。有研究表明，长期坚持运动能够增强人的空间学习能力、记忆力、注意力和执行功能。这是因为运动能够促进大脑神经元生成和连通，增强大脑皮层的厚度和密度，提高大脑的代谢能力。

三、为什么会对情绪和认知产生影响

体育锻炼能够对情绪和认知产生影响的原因是多方面的。首先，运动能够激活身体内部的神经传递系统，促进大脑分泌多巴胺、内啡肽、血清素等快感物质。其次，运动可以提高人的自信心和自尊心，增强人对自己的认可感和满足感。另外，运动也可以通过创造社交机会和扩大社交圈子来改善人的心理状态。

四、合理规划体育锻炼计划

虽然体育锻炼有很多好处，但是如果进行不当，也会带来负面影响。过度和错误的运动可能导致身体损伤或者恶化健康状况，从而导致情绪和认知状态下降。因此，在制定体育锻炼计划时，应该根据自身身体状况和目标合理规划，避免盲目跟风或过度追求效果。

总之，体育锻炼对心理健康的影响是多方面的，包括情绪、认知、压力管理、睡眠、社交等多个方面。通过合理规划运动计划，人们可以在工作和生活中保持良好的心理状态，享受快乐和积极的生活。

运动为什么会让人快乐？

不是运动就可以调节情绪，准确的说应该是在一定的运动量基础上可以调节一个人的情绪，因为一定量的运动可以消耗肌肉中的糖原，当糖原消耗尽只剩下氧的时候，人体脑垂体会分泌出脑内啡，这种物质可以调节人体情绪，环节紧张不悦的情绪。

运动对心理有哪些好处？

运动使人快乐的主要原因有以下几个方面：

一、改善情绪。运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

二、提高智力。运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。

三、让人乐观自信。长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。

运动的注意事项

一、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

二、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60～100次／分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

以上内容参考：人民网—运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信、百度百科—运动

体育锻炼对人的情绪的影响

（1）改善情绪：体育运动能为我们郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

（2）培养意志：艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时，我们总会体验到强烈的情绪体验和明显的意志努力。

因此，体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态。

（3）和谐关系：体育运动让我们群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

（4）认识自我：我们在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让我们不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

（5）促进协调：行为协调是指我们的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，我们所有参与者都会受到规则约束，因此体育运动对培养我们良好的行为规范有着重要和积极的作用。

（6）培养竞争意识：体育运动是在规则的要求下，使我们双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。这种竞争追求卓越成绩的努力，证明自己或本队比对手更强、更出色。因此，体育运动可以有效地培养我们的竞争意识。

（7）培养合作意识：同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，我们每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。

当然，这种合作不局限于同一集体内，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效地培养我们的合作与竞争意识。

（8）使人更聪明：我们如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

健身与心情有关吗？

　情绪是人的一种心理状态，如果能对这种心理状态加以调节，无疑将对人的工作、学习生活产生良好的影响。你知道体育锻炼对人的情绪有什么影响吗?下面就让我为大家介绍一下吧。

　 体育锻炼对人的情绪的影响

　体育运动对大学生情绪的积极影响

　参加一定强度的体育锻炼能够使大学生保持良好的心境，可以减轻大学生的抑郁和焦虑状况，对大学生的心理健康有积极意义。

　(一)体育运动对积极情绪的促进作用

　情绪与健康的关系是辨证统一的，良好的情绪能增强身体的健康，而健康的身体又能促进良好情绪的发展。一个运动员，往往因为有一个健康的体魄，因而精神饱满、朝气蓬勃、勇于进取，这正是因为体育锻炼产生的积极情绪，刘少奇同志在1956年说过：?看到运动员，使人心里愉快。?苏联诗人马雅可夫斯基的名句：?世界上没有更美的衣裳，像新鲜而结实的肌肉一样。?这说明健康的身体对促进积极情绪的意义，正因为如此，体育工作的老前辈马约翰深知体育运动的乐趣，他70多岁外出开会时，还坚持上下爬楼梯，因此，工作总是精神充沛，信心十足。

　(二)体育运动对心理活动的积极影响

　在体育运动中，身体运动以及外界情况变化施加给机体感受器官的刺激，在大脑中引起主观意识感，在一定时间内，某一机体感受器反复多次地感受某种身体运动和外界刺激，就会在意志品质上形成一种相对稳定的心理特征，在社会实践活动中，受到一定刺激时又会得到再现，这种心理活动使受不同情景刺激的内在联系的表现，使人们把运动刺激所引起的心理特征迁移到社会刺激中的表现。外国有位叫叶瓦马的心理学家在1979年运用犬特马性格因子测试方法，对参加运动会和不参加运动会的大学生进行了测试，结果发现两者的意志品质差别很大，凡是参加的学生以下几种意志特征的测试结果较好，即自制、快乐、超我、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫。

　 体育运动对大学生情绪的消极影响

　(一)学生的身体素质对情绪的影响

　据调查61.4%的学生承认当本身的身体素质水平低于其他同学时会才出现低落情绪。同时，通过观察教学课中学生的练习发现，凡是技术掌握快而好的学生，对学习产生好的连锁反应。反之，对技术动作掌握慢而效果不好的学生，有45%-65%的人会情绪低落，易产生厌倦心理，有时甚至只为了应付教师，被动地练习，稍不注意就会偷懒休息。

　(二)教师教学对学生情绪的影响

　教师的教学水平低，对教学内容重点、难点以及教授顺序不能正确把握，练习手段缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，运动负荷安排不合理等，都会使学生感到教学课很枯燥乏味，使他们的情绪状态产生变化。从问卷中得知，当再次以同样的方式练习他们已基本掌握的内容时，有64.9%的学生既不表示愿意练，也不表示不愿意练，感觉只是一般。所以，这些学生既有向消极性情绪方面发展转变的可能。

　在体育综合素质教学中，教师的威信和榜样对学生的思想和心理活动的影响也是十分明显，十分突出的。一个有权威并且民主的教师在学生心中，是既可敬可爱又受到尊重的。同时，教师课上的情绪状态对学生的情绪也是有影响的。调查中得知，有28.1%的同学认为教师情绪对自己的课上的情绪的影响是非常大的，68.4%的学生认为有影响，只有3.5%的学生表示教师的情绪不会影响自己。

　(三)体育教学过程中影响学生消极情绪的主要因素及其变化特点

　技术方面：体育综合素质运动技术动作复杂，种类繁多，内容丰富，动作组合多变，难度不一，内容引起学生的情绪变化。通过与各个专业学生之间进行交谈，学生常常表现为积极，有30%-40%的学生会产生自满的情绪;当所学动作难度较大，学生掌握动作慢时或者不易完成时;有10%-15%的学生会通过各种理由避过这项动作的练习或对此一带而过，对自己不做严格要求。

　战术方面：体育综合素质教学过程中，进行综合练习或团队教学比赛时，20%-40%的学生常因为滋生技术失误及配合上的失误，彼此间容易出现埋怨、好生气等消极情绪。即使有学生在课堂上对此没有通过语言、表情或是身体动作明显表示出他们的情绪变化，但据了解仍有50-60%的学生会产生情绪消极，正是由于体育综合素质教学中团队配合要求比较高、趣味性较强、对抗紧张激烈等特点，常使学生情绪表现出时而兴奋、紧张，时而懒散、低落，从而影响着学生下一阶段的学习和训练，进而对体育综合素质课的教学效果产生一定的影响。

　 体育运动对改善大学生不良情绪的影响

　(一)体育运动对我校大学生紧张、兴奋的影响

　从生理学角度讲，体育运动可以使人的肾上腺分泌量增加，可以促进大脑分泌一种类似吗啡的化学物质?内啡呔，使人产生愉快感，从而降低抑郁、焦虑、紧张等消极情绪的程度。体育运动对缓解或消除大学生的紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极情绪，改善大学生的心理健康有积极作用。体育运动对提高大学生的自尊感和精力水平，使人精神振奋有积极作用。神经心理实验研究表明，人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球就会立即兴奋起来，使运动者进入一种愉快的气氛中，从而精神振奋，适当的体育运动可以减轻体重，增强人的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和身体形象，从而提高身体自尊感。　经常参加体育锻炼，对人的意志品质有着积极地影响，它可使人的意志品质向好的一方转化，从事体育活动时，为了要达到某种目标，如果把球投入篮内，把球踢入网中，把某一动作做到符合标准，都需要多次的刻苦练习，特别是从事一些带惊险性动作或激烈的对抗赛，就很自然地培养人们勇敢、顽强、机敏、果断、不畏艰险和勇往直前等好的意志品质。

　(二)体育运动的娱乐性对消极情绪的抑制作用

　体育运动是一种高尚的娱乐活动，由于体育运动的普及，可以充实人们的精神生活，诱导积极情绪的发展，从而减少无聊的恶作剧、赌博、斗殴等低级趣味活动，避免这些刺激所产生的不良情绪的发生。随着社会的不断进步，电子科技的高度发达，体力劳动会诱发人们的不良情绪，在美国1980年由于脑力劳动的紧张状态而产生的神经病质、周期性偏头痛和情绪失常的职业病患者有39万之众，在英国，由于上述原因，1960年全国损失了250万劳动力，我国脑力劳动的紧张情况也在加剧，脑紧张正严重地威胁着人们的健康，而娱乐活动是预防和减少紧张状况的方法，体育运动更是集身体健康和良好情绪于一身的方法。

　 结论与建议

　(一)结论

　1.在体育教学过程中，学生个性特征、学生的身体素质，以及教师教学对学生情绪有着积极的作用。

　2.体育锻炼对减轻我校大学生的抑郁和焦虑状况，对我校大学生的心理健康有积极意义。

　3.体育锻炼对消极情绪有改善的作用。

　4.大量研究结果表明参加一定强度的体育锻炼可以降低抑郁和焦虑。

　(二)建议

　1.应鼓励我校学生参加中等强度的体育锻炼，每个星期至少3次体育锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟，可以改善消极情绪。

　2.跑步是较好的锻炼方式，要让我校学生注意体育锻炼所带来的短期效果，如紧张的释放，同时也要让其了解长期锻炼的效益。

体育运动对大学生心理健康的影响具有

那是肯定了！中医认为心情不好主要在于“肝气郁滞”，健身运动能到到气血通畅，气血通畅，则疏肝理气，清神醒目，免疫力增强，许多不愉快自然烟消云散，很多想不开、不理解的问题，在运动中会有意想不到的突破。

所以健身非常有利于身心 健康 ！建议题主不要在犹豫，跑步吧！这是我的最爱！

《德道》老子早就提出了“德”性对生命延续之重要，即性由心生，情由性启，心引气行，情动血涌 ，气畅血顺之生理。老子之德者，彳十四一心也。也就是心情统领五脏六腑十四经脉流畅于四肢百骸而后回归于丹田之原理。建设你在心态非常 健康 的情况下，合理安排你的健身活动，在心情烦躁时，建设你打坐修心，反思养性。

2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士Brett Gordon指出，运动后的改善心理 健康 的期望和运动时的社交互动和 社会 支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。

再加上一些过去的研究已经证实跑步，游泳或骑自行车等有氧运动可能与减轻抑郁症的常规疗法一样有效。

1、健身能使体内啡肽水平增加

当我们做一些需要能量爆发的行为（比如锻炼）时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏 健康 ，换句话说，运动可以增强心血管 健康 ，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

为了心血管 健康 ，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

2、健身可以改善睡眠

研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度 体育 锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循;。

3、健身促进机体远离疾病

因为正常的生理是心理精神的 健康 前提，科学而适宜的运动能够增强我们的身体素质，让我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏等其他器官、更年轻的大脑和更饱满的情绪，促进 健康 、幸福、长寿的生活。

4、健身改变神经

相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

5、健身帮助社交

研究报告指出，实际和感知到的 社会 隔离与早期死亡风险的增加有关。锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视。外向性格者需要更多的 社会 联系，出门与朋友、陌生人一起锻炼，建立 社会 支持系统，减轻人际隔离。

较高质量和满意度的人际关系是长寿的主要因素。哈佛大学有一项跟踪75年、研究724人的项目，发现生活幸福的人都有良好的人际关系。美国的心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁发现人际关系是长寿的六个因素中排名第一。

6、健身提升个人成就感

当我们完成了一项自我挑战运动，比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

7、健身促进老年人的认知功能

老年人完成24周中度有氧运动计划能够有效改善他们的注意力和记忆力，促进老年人的认知功能，缓解阿尔茨海默症症状，降低个体患阿尔茨海默症的风险。

健身与心情关系比较大哦，经常健身运动的人消极情绪很容易调节，还有很神奇的就是经常（每周达四、五天练习）开肩开胸的人很少会消极抑郁，我就是这样的，有些事情我自己就很奇怪为什么没生气？怎么就不生气？其实就是运动让肝经通畅，心情自然愉悦

快节奏的工作生活，使我们常常充满压力，通过健身运动，如跑步、打球，促进血液循环，促使大脑分泌多巴胺，能让我们心情愉快轻松，缓解压抑的情绪，消除紧张，释放心中的郁闷，有助于更轻松的心情地投入生活和工作。

例如我坚持练习健身气功八段锦，每天早上两遍，一整天不但身体轻松，而且心情更愉快，生活工作也就更加顺心。

你好，很高兴回答你的问题，健身与心情是有关系的。

有些人进行健身时，带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加 体育 锻炼；有的人在锻炼中 思绪杂乱；有的人在锻炼中注意力不集中，这些将会严重影 响锻炼效果。

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，跑步，瑜伽等 这些都是强身健体和舒缓心气的健身。运动量过大或过小都对 健康 没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身的作用。

不运动身材容易变胖，所以健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的好效果。

如果心情确实不好的时候，你可以去健身房和小伙们，跑跑步，上上瑜伽课，还可以来一节嗨爆的动感单车课程，把心里的负面情绪通过运动排泄出来。

心情好的时候，也是状态最好的时候。你可以试着去突破一下，你以前不敢尝试的重量或者训练动作和组合。说不定有很大的收获。

有，心情不好的时候直接会导致训练质量的下降；心情好，兴奋激动的时候有助于提高训练质量

有必然的关系！

心情好坏影响着运动状态、从而运动健身的效果也是有差别的、肾上腺素会影响到运动效果，兴奋的状态下是的肾上腺素增长、从而提升运动水平、间而影响运动效果

研究证明，运动会促使大脑产生使人兴奋的物质，所以合理的运动会使人心情变好的

有关

体育锻炼对心理健康有哪些影响？简述健康运动对人体的影响。

体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质、宣泄情绪、增强社交能力、调节生活和实现自我价值的作用。具体列举分析如下：

1、提高心理素质

在竞技体育中，面对比赛的压力和紧张情绪，运动员需要学会控制自己的情绪、保持专注，并在压力下表现出色。这些技能和经验可以在日常生活中应用，帮助人们更好地应对各种压力和挑战。

2、宣泄情绪

运动有助于提升情绪和情感的积极性。此外，运动还可以释放紧张情绪和压力，提供放松和愉悦的感受。

3、增强社交能力

参与团队体育运动可以提供社交支持和增强社交联系。与队友合作、互相鼓励和支持，建立友谊和归属感，这对心理健康至关重要。社交支持可以减轻孤独感、提高自尊和幸福感。

4、调节生活

体育运动是维持身体健康的有效途径之一。通过参与体育运动，可以增强力量、提高自身灵活性和耐力。

5、实现自我价值

体育运动提供了不断挑战自我的机会。通过努力训练和竞争，个人可以逐渐提升技能水平和战胜自己的能力。当取得进步和取得成绩时，会产生满足感和成就感，增强个人的自信心和自豪感。

体育锻炼的五大原则：

第一、自觉、主动的原则，主要是指要自觉、主动的参加体育锻炼。

第二、循序渐进的原则，指体育锻炼不能操之过急，要循序渐进的进行，包括热身运动以及放松运动。

第三、持之以恒的原则，主要是要坚持、持之以恒，才会达到锻炼的目的。

第四、全面锻炼的原则，体育锻炼是通过全面的锻炼身体，从而提高身体的素质。

第五、具体针对性原则，体育锻炼主要是针对个人进行具体的训练。

运动能塑造情绪的原因是

体育运动与心理健康

首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。

第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。

最后，体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。 健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。世界卫生组织认定健康是人类的一项基本权利。目前，健康水准己成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢跑；游泳；骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

１　有氧运动对物质能量代谢的影响

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。

其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。

细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。

耐力训练适应后，有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高，例如经１２周耐力训练的人，运动中脂肪酸供能比例（５３％）明显比对照者（４０％）高。这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低，使运动保持较高水平的血糖。这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力，有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展。

另外，有研究证明：有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解。低强度耐力运动时，由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的６０％，同时还能提高体内脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大块沉积在血管壁上）分解，这样就降低了血脂总量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在动脉管壁上起保护作用，还能清除其他脂类物质在血管壁上沉积。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用。

２　有氧运动对心血管系统的影响

耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：一是可以改善心率变化；二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出最大约只有最大输出量的１／４。有氧运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。

２．１　运动时的心率变化

健康成年人的心率为：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常入略低一些，田径运动员的心率大多为５０次／次左右，马拉松运动员心率只有４０次／分左右。也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明，心脏功能强、潜力大）。原因之一是控制心服活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应：原因之二是心脏容积增大，心脏收缩力加强，使每搏输出量增多的结果。因此，同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。用这种心率与一般人作比较，可以发现运动员心脏负担比较小，因为它每分钟要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３万次。这说明心脏工作的效率高且节约能量，心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期，从而心脏得到充分休息，有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然防御机制。

２．２　心搏出量

每搏输出量与心率的关系：

每分输出量＝心率×每搏输出量

下面有两组数据可供比较：

安静状态下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升

　　　　　运动员：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升

最大强度运动：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升

　　　　　　运动员：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升

通过比较可知，安静状态下两者每分输出量相差不大。而当以最大强度运动时，假定两者心率都可达到平均最高值１９５次／分，运动员组每搏输出量可以从安静状态时的９０毫升增加到１９０毫升，每分输出量可高达３７升。一般人群则由７０毫升增加到１１３毫升，每分输出量可能提高到２２升，由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别，并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高。每博输出量与最大吸氧量呈正比例关系，运动时心搏出量的变化直接影响机体各器的有氧代谢。当心搏量达最高峰时，吸氧量也达最高峰。因此，心搏量又是决定有氧代谢能力的关键。有氧代谢供能能力又是全身耐力的原动力及构成体力的重要因素。有氧运动可使心搏量增大，可以改善全身耐力进而增加体力，使精力旺盛。这就是人们常说的“生命在于运动”的意义所在。

３　有氧运动对肌肉耐力体力的影响

３．１　在进行某种运动时，常会发出身体局部（大腿或小腿部）痉挛、麻木、疲劳等症状，而使运动无法进行下去。这种现象在于平素缺乏锻炼者身上更易见。这实际上就是肌肉耐力低下的表现。

肌肉耐力与氧供给能量有密切关系。毛细血管血液含量多时，肌肉对氧的利用率就高。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量，因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。

３．２　有些人认为，只要坚持参加运动，身体素质就能提高，对健康就会有益。这种看法实际上并无科学根据。从科学角度看，运动与体力的关系并非如此简单。运动种类、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的结果也必然不同。从本质上看，爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力，上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。所以，只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动），才能有效地提高人体体力。

以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用。

运动会让大家变得更加开心，这个是有依据的，因为当大家运动以后，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以在运动之后大家都会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。

与此同时呢，大脑得到了氧气的供应会更加的舒服，从而缓解紧张的神经系统。当神经系统得到缓解的时候，身体会产生一种让人感到快乐的东西。更重要的是，运动让大家短暂忘却了各种不快乐的事情，所以在运动完之后脑子里都被疲劳所充斥着，忘记了那些不愉快的事情。

在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以帮助大家合成体内的血清和多巴安。多巴胺，那是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴安和血清，也就让大家感到非常的快乐。

运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,

帮助改善我们身体一系列的亚健康.

实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视

运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。

焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。