排球锻炼什么肌肉_排球锻炼哪里的肌肉

1.请问排球上手发球所运用到的是哪里的肌肉力量？什么动作或如何锻炼才能加强那些肌肉的力量？

排球运动的好处有：改善体型及姿态，改进肌肉力量，促进身体的灵活性和协调性，释放压力，调节情绪。

发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。

在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。

场上位置：

球员通常不需要掌握全部六种技术发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手（分为主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守的球员）。

为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

以上内容参考：百度百科-排球

请问排球上手发球所运用到的是哪里的肌肉力量？什么动作或如何锻炼才能加强那些肌肉的力量？

长期打排球的人肩背，腰腹，以及腿部力量等会发生变化，其中最重要的应该是躯干核心部分肌肉，手臂部分肱三头肌的调动比肱二头肌要更多一些，不过这些身体上的改变和运动表现是互为因果的关系，螺旋上升的。长期打排球能提升弹跳能力和个人身体与大脑的协调能力。

还有就是身体上会有一些伤病。排球运动所需要的空间还是蛮大的，运动员们需要在跑动中去接球，在这个过程中难免会有身体触碰，或者直接摔倒在地，这就造成了膝盖，脚踝，肩关节和腰部损伤，如果我们自己打排球时发现自己有这方面的困扰，一定要及时对这些部位加强肌肉和柔韧训练，加强运动前的热身和平时的拉伸。一方面可以避免受伤，另一方面也可以提高自己的运动能力。

长期打排球对能力的提升有非常大的作用，一个是可以提高弹跳能力。这对于排球运动是一个很重要的因素，而一个人的弹跳能力是其整体身体素质的综合表现，腿部力量和大腿围度只是一个具象体现，影响弹跳力的因素包括全身的力量，灵活性，柔韧度，协调性等各个方面。经常打排球可以提高弹跳能力，但是随着水平提高，想要跳得更高，就需要进行一些专项训练来弥补自己的短板。

另一个作用是在一定程度上提高个人的身体与大脑协调能力，也就是常说的手、脚、眼等协调能力以及神经反应速度。

总之，打排球还是好处多多，不仅加强了身体素质，而且还加强了大脑与身体的协调能力，虽然也会受各种伤，但是你要想取得好的成绩，就得下苦功夫，就好比我们排球队的朱婷，手腕受伤了，仍然坚持比赛。也希望屏幕前的你们平时多锻炼锻炼，提高自己身体各项机能。

主要是腰部的力量，男生上手一般是臂的力量大故能发过去。无论是上手还是下手发球，都要整个身子协调一起发力，不光是手臂发力，其中腰部占很大的比例，你要是腰部的力量用上了，球会很轻松就发过去，我发球下手从来都是指哪打哪，用的就是全身配合，具体你可以咨询你的体育老师或者是教练，他们会详细的教你，或者看看视频。我的诀窍就是以左脚为圆心，由手臂带动右半身画圈，球就出去了，上手我的腰不好，只能发五个，腰就会疼。你也可以试试用掌根把球磕过去。

以上只是我的亲身体会，每个人和每个人的情况还不一样。一般个高会占点优势在上手发球。还有就是，下手发球我当时学的有三种，不见的正规：1是掌根，2是拳面，3是虎口。我现在一直在用虎口，个人感觉这是最普遍的和最稳的手势。