美国篮球特训一对一_美式篮球一对一规则

1.我国运动员为什么签约国外俱乐部

2.都有哪些中国的球员和教练员在美国篮球学院（USBA）训练过？

3.易建联每年都自费去美国特训，他到底是为了什么？

1、东方启明星篮球周末班（常年开课）

4-7岁幼儿班；8-12岁儿童初级班；13-16岁青少年提高班

东方启明星根据不同级别所设课程来帮助不同年龄段的学员得到科学的提

高。

2、东方启明星（国内）夏令营、冬令营（针对全国招生）

2010年“帅无球界”篮球夏令营----北京体育大学

2011年“未来之星”篮球夏令营----北京体育大学

2012年东方启明星国际篮球夏令营----北京体育大学

2012年 EASTAR IMPACT 篮球特训营----北京顺义新国展篮球馆

3、东方启明星（海外）夏令营

2012年东方启明星美国IMPACT篮球夏令营

赴美地点：拉斯维加斯（IMPACT总部）；洛杉矶

招生对象：10-16岁业余组、15-21岁专业组

4、东方启明星假期走训班

针对北京城区学员，在寒暑假开课。10天一期，每天训练，根据孩子自身特点及年龄水平引导式教学，通过快乐篮球学习，在提升技术和身体素质的同时磨练意志培养坚强个性。

我国运动员为什么签约国外俱乐部

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

都有哪些中国的球员和教练员在美国篮球学院（USBA）训练过？

因为可以很好地提升运动员的能力。

国外体育器材先进，辅助的训练环境良好，教练水平相对高。可以选择项目发达国家，和高水平人员一起训练，比如篮球，去美国特训，和高水平球员一起训练，能力会提升很快。

去国外球员得到充分的锻炼和进步，个人实力的提高能带动国家队实力的提升。要想国家队成绩好，一定还是得有一大批高水平人才走出去。

去国外俱乐部的好处和坏处：

好处是：国外的训练环境通常会比国内好。 包括体育器材，辅助的训练环境，教练水平相对高。选择项目发达强国，让你和高水平人员一起训练，比如篮球去美国特训和高水平球员一起提高能力很快。

坏处是：国外毕竟是另一个地方，你的家人，朋友这样的人文环境不能整体复制（家人和朋友的陪伴会帮助一个人从训练挫折状态不好时刻帮助其调整内心的情绪和状态）。在生活中，你很可能饮食上得不到习惯。 其次和国内隔离，不利于大家关注你，并支持和鼓励你。

易建联每年都自费去美国特训，他到底是为了什么？

美国篮球学院成立于1994年，是全球比较有权威性的篮球培训教育机构，姚明进入NBA之前就是去的美国篮球学院进行的特训，著名的球员还有王治郅和巴特尔等。

除了球员，很多中国的教练员也都在这里学习过，比如：闵鹿蕾、阿迪江、李春江等。

中国的国家队、职业俱乐部及很多青少年篮球队都来这里训练过，像中国男篮、中国女篮、八一队、上海队、辽宁队等。

易建联每年都自费去美国特训，他到底是为了什么？原因很简单！

在CBA上个赛季总决赛的赛场上，易建联在伤病还未完全恢复好的状态下上场打球令不少粉丝揪心。虽然每个人都希望易建联能够安然无恙地完成这场比赛，但是意外还是出现了，他的跟腱再次受伤，总决赛之后易建联几乎就没有出现在人们的视野中了。易建联是中国男篮的支撑者之一，每年都自费去美国特训，他到底是为了什么？原因很简单

中国男篮的核心仍然放在内线球员的身上，最近几年国内也出现了一些实力不过的后卫球员，但是一般情况下内线球员比他们更受重视。曾经中国男篮中令人仰望的内线大闸当属姚明，他不仅仅在CBA中取得了很高的成就，在NBA中也拿到了十分出色的成绩。姚明之后，中国男篮最受关注的球员当属易建联。

易建联十分热爱篮球，他不仅仅把篮球当成自己的事业，他更是把篮球当成了自己的梦想。任何关于篮球的事情易建联都争取做到最好，他极度自律，所有的训练都会认真完成，甚至为了提高自己的实力每年都会自费百万美元去美国做特训。而且易建联并不是偶尔去做一次特训，他几乎是年年都去，他能够获得今天的成就并不是一蹴而就的。

易建联这么辛苦到底是为了什么？其实很简单，他就想让自己在保持好现在状态的基础上继续进步。中国男篮的水平虽然比不上NBA，但是竞争压力也很大，他不仅想要在CBA的赛场上有所成就，也想在世界赛场上为国争光。易建联是中国男篮中十分难得的球员，希望他的伤病能够尽快恢复，期待他回归赛场的那一天！