篮球比赛之前怎么热身-篮球比赛赛前热身教程

1.篮球比赛赛前的准备工作有哪些？

2.关于篮球的，打篮球前要热身，我想问下热身热多长时间好。

3.打篮球比赛之前 集体热身都有那些？

4.开始篮球比赛前需要做什么热身运动

篮球比赛赛前的准备工作有哪些？

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。

关于篮球的，打篮球前要热身，我想问下热身热多长时间好。

兄弟，热身运动呢，在篮球运动之前那是必不可少的。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

首先，头部运动。您可以扭扭头，前后伸缩脑袋，固定脑袋在一侧持续半分钟，低头看地面使头部紧靠前胸，压迫头颅；

其次，上身运动。您可以前后左右拉伸手臂，扭扭腰，做一下侧俯身，并且保持姿势半分钟左右，可以后弯腰，放松腰部肌肉；来几下拳击动作放松手臂肌肉；双手抱脚，身体前倾做上身的拉伸动作；

然后，下身运动。您可以扭臀；做前后、左右的劈叉动作，放松大腿的肌肉；咋马扎，放松自己小腿的肌肉；双腿并拢，膝盖自然转动，左右来回十下；用拳头使劲敲击小腿和大腿等；

接着，手脚运动。晃动您的手，左右来回使劲；前后翻掌，左右摆动手掌；脚尖朝下，做绕圆的动作，双脚各十下；脚尖支起身子，做十下，提高自己脚部的承压力；

最后，睁大您的双眼，解放您的双脚，放松您的心情，来一个三步上篮！哇！球进了！

打篮球比赛之前 集体热身都有那些？

满跑---全身的活动

压腿---腿部的活动

转膝---膝盖的活动（以膝盖为轴做旋转）

转体---腰部的活动

肩饶环---肩关节的活动（以肩做轴向前方画圆）

压手指---十指相对，指尖向里张根向外做压伸

此外，手腕、脚踝、大腿内侧、脖子、肘等，凡是你身体的关节最好都做一些活动防止受伤，抻开了就可以了

开始篮球比赛前需要做什么热身运动

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.

非持球的针对性热身运动

在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.

持球的针对性热身运动

双手互相传, 接球

预备动作: 站立, 双手持球于身前

技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).

双手互传环绕身体

预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前

技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.

原地交换抬膝绕 “8”字传球

预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.

技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.