篮球教练训练-申请晨练篮球教练
1.为了打好篮球而增强体质，该做哪些运动？
2.关于上海肇嘉浜路上的体育场的具体问题
3.绝活.投篮高手
4.请专业人士赐教练田径练习
5.手球的成语手球的成语是什么
为了打好篮球而增强体质，该做哪些运动？
打篮球需要锻炼的部分很多。可以说全身几乎所有部位都要锻炼到。如果你要打某些特定的位置，还需要一些额外的锻炼。你说你只有哑铃和沙袋，这无所谓，许多锻炼方法利用自身的重量就可以完成。
臂力可以分为两种：推力和拉力（我自己起的名字，也许不很准确）。在投篮时需要的是推力。推力最好的办法，个人认为是俯卧撑，动作一定要标准。以前有个同学告诉我的锻炼是：在动作标准的前提下，每天二十个就可以了，然后可以慢慢往上加。他说上限是三十，但我觉得应该可以再多。用哑铃练习上举也是很有用的办法。
拉力可以用引体向上来练习。这是我以前回答的一个练习引体的办法。希望对你有用。
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另外，如果哑铃的重量合适，也可以通过用哑铃练习曲臂来锻炼拉力。
个人认为拉力对抢篮板和争球比较有用。拉力强的人，一下就可以把球抓住，脱手会相对少一些。
腕力和手腕灵活性都很重要。腕力可以用于投篮、传球、抢篮板、盖帽等。腕力好的话，在许多情况下你可以随心所欲地投篮、传球，而不必担心“心有余而力不足”的情况。
关于腕力的训练方法，我把以前的连接放在这里。这是人大的一个教练告诉我的，他以前是首钢男篮的大前锋。
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指力主要是内线球员用的。这样在拿球是不太容易被打掉。我的练习方法是捏网球，平时都是一边看球或看电视一边捏。两个网球不算很贵。其实还有一个办法，但我觉得比较容易受伤。所以就不在这里说了。
腰力主要用于空中动作，比如跳起后的空中转身，空中换手躲避，拉杆，以及滞空等等。也是前面提到的那个同学告诉我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常标准，可以慢慢往上加。但如果你打内线的话，空中动作不是很多，那对腰力的要求就不很高了。
另外是下肢力量，主要有两个作用：一个是弹跳，一个是强打。弹跳又分两种，一种是用蹲起来练习，每天三十到五十，一次做完。这种方法练的是腿力。练出来后起跳速度不很快，但可以跳的很高。还有一种是练习跳绳或提踵，练的是连续弹跳能力，落地后马上可以再起。
这里的连接是关于具体锻炼方法的：
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关于沙袋，我没有用过，但听说带沙袋走路或跑步可以增加耐力。
另外，这些练习都可以使所练习的部位更加强壮，从而减少受伤的几率。所以，锻炼对受伤也是有预防作用的。
在做力量练习之前，一定要做好准备活动。同时要拿捏好分寸，避免因为锻炼过度而受伤。
如果你能找到《张卫平教你打篮球》的，也能学到很多力量里练习的方法。
这些是比较常见的，我有一本书，上面几乎包括了锻炼身体各部位的方法，而且对器具的要求都不太高。或你想对某方面了解的更多，或觉得我的回答有错误或遗漏之处，请通过发信息或留评论帮我指出，我会修改、补充我的答案。
关于上海肇嘉浜路上的体育场的具体问题
长宁区
长宁温水游泳池（愚园路1041号电话：62136501）
上海国际体操中心（武夷路777号电话：6228948862341085）羽毛球、乒乓球、台球、跳绳、踢毽子。
卢湾区
卢湾体育中心（肇嘉浜路128号电话：64675358转）羽毛球、乒乓、网球。
卢湾区工人体育场（局门路600号电话：63013088转）
体育舞蹈练习、滚轴溜冰、乒乓、弹子房。
闵行区
闵行区体育场（莘东路540号电话：64922073）田径、拳操、曲棍球、足球、门球、羽毛球。
西南体育场（鹤庆路788号电话：54756084）田径、篮球、足球、网球。
吴泾体育场（龙吴路5347号电话：645030）足球。
宝山区
宝山体育中心（永清路700号电话：56128254）羽毛球、乒乓球、篮球场（半场）两片、田径场、中心广场。
闸北区
闸北区体育场（共和新路2100号电话：56654333）健身园、篮球、晨练。
闸北体育中心体育馆（中华新路475号电话：56628210）篮球、羽毛球、乒乓、台球、健身。
虹口区
虹口区足球场（东江湾路444号电话：65400009转）乒乓球、羽毛球馆、综合馆、晶兰健身中心、广场篮球、网式足球，壁球馆，健身苑。
虹口游泳俱乐部（东江湾路444号电话：56663730）
虹口体育俱乐部（赤峰路370弄33号电话：65555546）网球、。
虹口青少年业余学校（东江湾路444号电话：56713610）。
点石网球俱乐部（东体育会路980号曲阳公园内电话：55385555）
徐汇区
斯波特大酒店康乐体育部（南丹路15号电话：64382222－532）游泳、羽毛球、乒乓球、桌球、健身、、篮球等。
浦东新区
源深体育发展中心（源深路655号电话：58600327）训练馆（室外篮球、羽毛球、桌球、五人制足球、健身）、体育场网球中心、张德英乒乓中心。浦东游泳馆（浦东南路3669号电话：58890101）游泳、健身、网球。
川沙体育场（华夏东路2541号电话：58907345）足球、羽毛球。
浦东康贝棒垒球场（云莲路201号电话：58864488）拳操、健身苑、交谊舞；篮球、棒球、垒球、门球、足球、乒乓。
黄浦区
黄浦体育馆（山东中路311号电话：63213859）羽毛球。
沪南体育活动中心（方斜路515号电话：63875367）
健美（方斜路505号）、乒乓球（大林路235号）、游泳（大吉路218号）、综合馆（羽毛球、篮球、排球、室内足球）（方斜路505号）、轮滑馆（羽毛球）（大林路235号）。
普陀区
普陀古越龙山体育馆（曹杨路400号电话：62441192）室内足球、羽毛球、篮球、乒乓球。
普陀体育中心（西乡路288号电话：56378071）室外篮球、室内乒乓、健美、室内篮球、羽毛球、跳操、晨练、跑步、拳操。
普陀体育俱乐部（平利路50号电话：56062408）
静安区
静安体育中心（康定路151号电话：62727277）游泳、乒乓。
静安体育场〔昌平路888号（网球场）昌化路165号（羽毛球场）〕电话：6217405562675756。
静安体育馆（南阳路123号电话：62587787）篮球、羽毛球。
嘉定区
嘉定体育场（新成路118号电话：59996737）篮球场、保龄球、乒乓球、体育场内场、健身苑、拳操。
嘉定体育馆（梅园路315号电话：59529621）篮球场、门球、拳、剑、操、羽毛球、冬泳、“体彩杯”冬泳表演赛。
松江区
松江体育中心（松江九峰路2号电话：57714496）体育馆（乒乓房、轮滑、羽毛球、篮球、网球）、体育场（健身房、乒乓房、田径场）、游泳馆。
金山区
金山区轮滑球馆（石化新城路5号电话：57932962）轮滑、篮球、乒乓。
金山区海滨体育场（合浦路147号电话：57933139）门球、田径。
青浦区
青浦区体育场（青浦体育场路378号电话：59204586）田径场、足球场。
青浦区体育馆（青安路184号电话：59208341）溜冰。
南汇区
南汇区体育中心（惠南镇文体路13号电话：68001370）篮球、足球、排球、溜冰。
奉贤区
奉贤体育中心（古华南路100号电话：57195517）
网球、乒乓、足球、武术、篮球、田径、有氧操、风筝场、健身健美操、晨泳；“中心杯”三人制篮球赛、七人制足球赛。
崇明县
崇明县体育场、馆（城内北门路88号电话：59623580）网球场、健身器材锻炼、田径场、足球场、篮球场、中国象棋擂台赛。
杨浦区体育活动中心（周家嘴路3689号电话：65800110）
羽毛球、乒乓球、健身、网球、游泳、草坪足球、室外篮球。
杨浦区
杨浦温水游泳池（打虎山路19号电话：6503387765033806）。
杨浦区白洋淀足球场（周家嘴路4214弄22号电话：65680500转）
全民健身晨练、足球、羽毛球。
卢湾体育中心位于上海市卢湾区打浦桥地区，目前由卢湾体育馆、卢湾网球中心、张德英乒乓中心，育兴体育中心等体育场馆和体育健身场所组成。卢湾体育中心充分发挥体育场馆的优势，依靠训练有素的教练队伍，满足市民的强身健体的需求，已开办了成人芭蕾班、空手道班、散手拳击班，在育兴体育中心开设了桌球房(6张台桌)、射箭房(7道)，以及开设了体育用品专卖店。
卢湾体育中心企望您每天付出一定的时间来进行锻炼，从一个旁观者变成一个健身者，在日后的体育健身过程中，逐渐体验到体育锻炼所带来的强身健体的益处。
联系电话:64675358
绝活.投篮高手
故事发生在2014年江南某地。
1、建筑工地，骁龙28岁，建筑工，他在工地上和建筑工人们一起建设六加一小区楼房，工人们干得热火朝天，别人都是用提兜往楼上提砖头，他俩手左右开弓一个人负责三个砌墙工。
2、素有“南拳王”之称的骁龙和几位好友顶着月色跑步去了郊区一处开阔地，在场地上对打一番，他们多数同出师门师傅是老喜子，骁龙形意八卦拳如今练习得炉火纯青，而且他的飞镖打的更是一绝。
3、骁龙的武艺在小城小有名气十八般武艺样样精通，18岁获得全市散打武术冠军，十九岁获得省武术亚军，尤其散打、飞镖堪称一绝，多年苦练练就一身过硬的功夫，轻功造极出神入化，骁龙本想在武术上有所造诣怎奈父亲患上不治之症他过早的走向社会打工赚钱养家户口。
4、周末，骁龙在自家院子里打一阵沙袋，他继续练习走桩、蹲马步、打坐这些基本功，功夫练完后院子里飞来一只麻雀他顺手捡起一块小石子“嗖”的飞出麻雀落地。
5、骁龙在建筑工地忙着抛砖，一根钢架松动往上拉砖的钢丝绳不停地来回摆动，现场几位工人忙着往车兜里装砖块，就在千钧一发之际，钢架螺丝脱落脚手架慢慢倾斜骁龙飞身离地“嗖”跳上二楼一把拉住钢架，避免了一场危险事故的发生，楼下施工的工人吓出一身冷汗。一切平静后骁龙继续“唰唰唰”往楼上扔砖头。
6、骁龙溜达着来到小卖部买了瓶水刚要离去，突然冒出的一只牧羊犬死死咬住在门口玩耍的孩子，情况万分危险骁龙迅雷不及掩耳之势他抓起一块砖头用力甩出去击中牧羊犬的头部，牧羊犬松口后直接奔骁龙扑过来，骁龙飞起一脚踢中牧羊犬的下嘴巴，骁龙随手抓住牧羊犬后腿用力掼在院墙上，牧羊犬当场身亡。
7、骁龙惹上官司被牧羊犬主人张虎告上法庭，法庭上张虎要求骁龙赔偿一只一模一样的牧羊犬否则赔偿十万元人民币，骁龙据理力争法官酌情处理，受害人危在旦夕躺在病床上昏迷不醒，张虎自知理亏赖着不掏医疗费，法院强制执行他只好悻悻作罢，自此他和骁龙的梁子已经结下。
8、骁龙没来得及吃晚饭邻居急着拉他去赚外快，他们来到郊外一片开阔地，天色渐渐黑了下来只见不远处灯火通明一帮人围追堵截几个身体瘦弱的女人，着装古怪很多人拿着棍棒、斧头打杀，骁龙摇摇头心想这帮人如此欺负女人简直太不像话，他快步走过去，几个女子满脸血污个个像惊弓之鸟，骁龙火气上来不管三七二十一一阵猛揍，邻居站在一旁偷笑，导演叫停挨打的演员躺在地上“嗷嗷”叫苦不迭，原来这是拍戏现场。
9、骁龙早早骑着摩托车去工地上班，路过街头张虎拦着不让走这下惹恼骁龙，骁龙停车问明缘由，张虎一直念念不忘自家的牧羊犬，他自持身材高大一身蛮力，以为骁龙徒有虚名，几个回合后张虎被摔的接连倒地躺在地上装死耍赖。
10、骁龙做个奇怪的梦和工友喝酒…来到居民房的开阔地上，骁龙借酒力很想讨教几招，工友手舞200斤的青龙偃月刀“呼呼”生风在半空中厮杀，掌风凄厉如银蛇吐信招招制敌，打斗一阵骁龙只有招架之功没有还手之力工友告诉他练功夫必须苦练从基本功掌握技巧。
11、骁龙利用抛转、飞砖、投砖、砌砖加紧锻炼自己的功夫，他拉来一车砖堆放在郊区一处空地上，有空闲他就过来练习“砖”功，踢、投、劈、顶，有时砌起一堵墙被他三拳两脚打倒，功力强劲场面十分震撼。
11、骁龙下班后偶然来到一处社区篮球场，他被赛场的篮球深深吸引，忽然间一只篮球奔他飞来，只见骁龙脚尖抬起一用力篮球“嗖”稳稳当当投进篮里，人们看愣了大家都希望骁龙在球场上凭着自己的想象演示一番篮球绝活，他在球场上来了二个“后空翻”一跃而起手抓篮球架直接投球，球场上发出一片唏嘘之声。
12、骁龙自从上次在球场上打了一次篮球感觉很有意思，他花钱买来篮球在篮球场上打篮球，这一打球不要紧引来一帮孩子大家争先恐后的争球，篮球场上顿时热闹起来，张虎站在球场撇嘴不屑一顾，他来到球场上抢球、带球、三步篮投球一气呵成干净利落，不得不承认他是专业篮球手，他被蓝天篮球俱乐部聘为指导教练。
13、骁龙在蓝天篮球俱乐部附近的超市买完日用品在公交站牌等公交，这时一辆骑着踏板摩托车年轻人抢劫了一位四十岁左右女士的手包迅速骑车逃逸，骁龙随手扔出手中拿着的的矿泉水瓶击中对方将其击倒，公安干警赶到后将其抓获。
14、建筑工地上骁龙正在“唰唰唰”往二楼抛砖，闲时他为了备半砖单手批砖“啪”一连几十块砖头被他手劈两半，那神情简直就像是位气功专家练拍砖。
15、骁龙下班之后有时候偷偷在球场看球赛看得精精有味十分入迷，他边看边模仿路人不解还以为他是神经病，他总是一笑了之。他很想打篮球暗下决心自己摸索出门道后一定带出一支像样篮球队。
16、周末骁龙早早来到球场打篮球，他很想成立一支篮球队球队的名子他想好了“蛟龙队”孩子们陆续赶来一起打篮球，骁龙在现场选拔十多个身高一米八以上的青少年组建了第一支篮球队“蛟龙队”。
17、骁龙一个扔砖头的建筑工竟然成立了“蛟龙”篮球队，张虎很不服气他随即在篮球俱乐部里挑选一干精英组建一支球队“猛虎队”，他很想找骁龙比试高低，看看龙与虎谁才是第一。
18、骁带着球队苦练历经半年有余，应邀第一次参加中学男篮比赛，球员们不负众望开局比赛力战群雄赢得本次比赛第一名，张虎闻听后满心不悦，骁龙一个抛砖的建筑工，他们居然赢了球赛为此他百思不解，周末张虎回到社区带着自己的球队来和“蛟龙队”进行一场殊死比赛。
19、骁龙接受张虎发出挑战，他在社区篮球场带队恭候张虎的到来，上午十时张虎和球队的队员们坐着一辆篮球俱乐部的中巴驶入社区，球员们下车来到郊区有的球员直吐口水，看到很不规范的球场直摇头。
20、比赛开始“蛟龙队”球员准备排开阵势， 张虎带来的球员在球场上横冲直撞拳踢相加，几个小球员身上被打的一片淤青，骁龙十分心疼而又很生气他抓住“猛虎队”的球员左右开弓一个组合拳打出去算是给予警告，张虎不乐意想动手打架不是骁龙对手球赛就此搁车，他不耐烦的吆呼“猛虎队”的球员上车离开球场。
21、骁龙起早贪黑带着孩子们进行五公里长跑，而后在球场放上拳击袋，让孩子们从简单的体能训练开始，有时候他现场示范对打诀窍教孩子们搏击训练，球场周围站着很多人围观，有些人不理解摇摇头离开，骁龙不以为然他们在球场上继续训练。
22、国庆节临近县体育馆邀请骁龙带领“蛟龙队”去县里参加篮球比赛，这下乐坏了骁龙和孩子们，于是骁龙早早的带着孩子们乘坐中巴去县城比赛，功夫不负有心人“蛟龙队”获得全县篮球比赛第二名，“蛟龙”篮球队获奖张虎的火气激起来，说啥他也要和骁龙比试，一定要置于对方死地，篮球场上狠命拍打篮球。
23、建筑工地上骁龙忙着抛砖，公司副总满面不悦的出现在他面前叫停不要抛抛砖不专业，用提兜往楼上提，骁龙不以为然他继续抛，副总“哇”一嗓子心脏差点吐出来，他今天巡视最后一次工作决定拜拜，原来他是“嚓嚓嚓”杀猪摆肉摊的“屠夫”靠关系混上副总的宝座，公司实行“专业化”考核制，他有苦难言不可能占着茅坑不拉屎。
24、骁龙脑海里出现了“专业”二字，他不明白几年来他一直在建筑工地上徒手抛砖今天就不专业了？想到自己组建的篮球队一样没有专业篮球教练，他不想让条条框框制约，路是自己走出来的只要一帆风顺走下去把所有的约束全部抛到脑后。
25、骁龙满脑子篮球飞舞，他一门心思琢磨就像抛砖头一样“嗖”把飞舞的篮球命中，他带着奇思妙想来到一处篮球场进行了一场激烈角随，按照构思他逐一实现构想，连续试用篮球还是飞出来，球赛结束时勉强进了一个球。
26、骁龙买来几个篮球他在场棚里安上球架做起简易球场，其目的主要用于练习投篮，厂棚内总有一种迟钝的感觉好像水土不服，“蛟龙”篮球队几个孩子不以为然反倒激起他们的兴趣，每个孩子抱着篮球对攻，球场气氛慢慢活跃起来。
27、骁龙冒雨来到工地上，垒砌的墙壁被雨水浇湿他看在眼里急在心里，急需薄膜覆盖不然墙砖质量不保，骁龙冒雨来到仓库领取薄膜后回到建筑工地上以惊人的速度遮挡墙砖，雨中走来二位打着雨伞的女人、一位四十多岁、另一位二十五六岁，来人是董事长玉锦和会计琪琪。
28、骁龙拖着疲惫的身子回家，张虎打来电话催促速去蓝天篮球俱乐部，董事长找他有急事相商，骁龙没把张虎邀请当回事，路过积满雨水的球场时他心里犯嘀咕，公司会计琪琪开车追来，鉴于今天的表现董事长设晚宴款待。
28、骁龙没能按时赴约蓝天篮球俱乐部的董事长刘鹏举大为光火，在他看来一个小小的建筑工人如此高格相邀已经给足面子，就算他是国家篮球冠军有怎么样？好歹不知敬酒不吃吃罚酒，他再次命张虎邀约。
29、骁龙很不情愿的来到蓝天篮球俱乐部，张虎很郁闷心想“山眼子”就是没见过大世面，不懂啥是敬酒啥是罚酒，骁龙心里明白张虎这小子势利眼有奶就是娘他们不能苟同，骁龙快步走进刘鹏举的办公室，只见他手端茶杯用眼睛瞄了一眼。
30、骁龙面前的茶几上摆放着十万元人民币，刘鹏举告诉骁龙只要来俱乐部打杂，这笔钱是小钱，刘鹏举看到骁龙血气方刚一脸正气刚正不阿，眸子有神一看就是练家子，他真的希望身边有个有勇有谋的保镖，骁龙没为桌子上的十万元心动，寒暄几句后离开办公室。
31、骁龙所在的建筑工地原材料突然断供，工人们不得不暂时放，这时公司总裁玉锦找到骁龙了解情况，骁龙如实汇报玉锦得知刘鹏举的不义之举摇摇头没说什么，她心想购进建筑原材料只能走其他渠道。
32、骁龙“不懂事”引起张虎不满他教唆董事长从中做了手脚，张虎的本意就是让建筑公司开除骁龙，没想到人家没买帐，这下张虎有些急眼他再次邀约骁龙两个人进行一场篮球比赛，骁龙如期赴约，篮球场上打的火热，张虎用尽全身力气二人打个平手，为此他不甘心暗暗发誓一定要给骁龙点颜色看看。
33、公司放骁龙只好回家，篮球场上孩子们激烈的争夺篮球热的通身是汗，骁龙拿来一箱农夫山泉矿泉水分发给大家休息喝水，等着队员们休息小憩后，他来到球场上讲解自己“独创”的篮球技法，孩子们学的十分认真。
34、夜里，一阵霹雳划破夜空看样子一场暴雨就要来临，骁龙披衣起床，来到院子里只见天空乌云密布，远处传来隐隐约约的马达声，似乎有人在施工，他有些纳闷随手拿起手电抓起雨披走出家门。
35、骁龙很不乐意找到居委主任，篮球场是社区公共场所不要随便占用，主任以应急解决住房问题为由打发了，骁龙很想和主任理论人家说要去区里开会，骁龙无奈的走了，球场突然消失往后孩子们怎么打球？
36、社区一片空地上骁龙带着孩子们正在传篮球，这时一辆中巴驶进社区，车上下来一队人马个个凶神恶煞拿着锹把看架势准备来打架，骁龙警觉起来，转眼间这伙人来到人群里举起锹把就打，骁龙手里抓起一把小石子，没等锹把落地手中的石子打出，只听有人痛的“哇哇”叫，锹把落地，这帮小子一看捞不到便宜撒腿奔车跑去，而后上车落荒而逃。
37、郊区一片空地上，骁龙支起一个离地二米多高的铁架子让孩子们热身后练习抛砖，开始练习很有劲头时间长了有的孩子手上磨出血泡说啥不想练习，骁龙一次次不厌其烦的演示，他左右开弓每块砖都投中目标。
38、骁龙在乡下找到一处破旧的篮球场如获至宝，小球员更是豪情万丈，他们在球场上生龙活虎打完上半场，突然冒出一位60多岁的老人阻止大家打球，骁龙很想了解是何原因，老头叹口气告诉骁龙球场是自家大儿子的，十多年前他一个人没日没夜修建了这个球场，球场建好了他却病倒了后来不幸去世，他的骨灰埋葬在球场边上，老人家不希望别人打扰儿子的清静。
39、骁龙早早骑车去建筑工地上班路遇一老尼、老尼脖子上绣着两只篮球图案引起骁龙好奇，她一句“无量天尊”叫住骁龙，老尼指点骁龙有贵人相助，将来必有一番作为，骁龙半信半疑骑车走了，来到建筑工地准备开始“抛砖”。
40、骁龙准备就绪会计琪琪前来找他，董事长玉锦邀骁龙当向导去乡下风吸收新鲜空气，上午十点他们来到郊区，废弃球场边一片空地上几个孩子正在草地上传篮球引起玉锦的兴趣，玉锦曾经是国家女篮队员。
41、骁龙、玉锦来到居委主任家她希望居委在这片空闲地再划一块地皮建球场，主任随即答应，玉锦慷慨解囊骁龙十分感激，他们一行走遍郊区周围的十多个村子，经细致考察后她决定公司出资每个村落建起一处篮球场，谨供热爱篮球的人们打篮球。
42、骁龙钻进万花筒里，到处都是他带着孩子打篮球的影子，孩子们像鸟儿一样在篮球场上畅游，每个孩子都很卖力每个步骤都按照抛砖的要领进行，很快队员们的球技突飞猛进，骁龙十分高兴。
43、骁龙下班后骑着125摩托车返回社区，马路上一根木棒挡住去路，他下车想移开木棒，这时从路两边窜出几个膀大腰圆的青年人抡起手里的棍棒照死里打，骁龙一个空翻跳到圈外飞起一脚踢到一个壮年汉子后背壮汉应声倒地，几个人“哇啦”手拿木棒打来骁龙躲过，几个人进行了一番打斗，警车拉着警笛赶来几个家伙撒腿就跑。
44、骁龙照常来回上班明知张虎出难题没和他一般见识，张虎倒是被叔叔一顿臭骂，叔叔指责张虎都是本乡本土的乡邻为啥非要和骁龙过意不去？骁龙的篮球队日益壮大他心里不服气伺机展开报复。
45、骁龙带着篮球队的孩子晨练激起张虎的好奇心，他偷偷跟着队员的屁股后观望，孩子们长跑、打坐、蹲马步、武术对打、投砖、搬砖、砌砖单体顶砖…张虎看后十分茫然悻悻离去。
46、骁龙被公司安排在乡下监督球场施工，他干活之余潜心研究球技，球场初见端倪利用养护之际在场地上空翻、弹跳动作十分认真
47、骁龙日夜奋战在乡村球场建设上很快一个月过去，鸿发地产扶贫山区体育事业发展的事迹引起县、市电视台的高度关注一并访了骁龙、而后访董事长玉锦。
48、骁龙、玉锦与地方领导一起，大家围绕山区的实际情况一起座谈一是加大扶贫力度二是企业贡献爱心三是掀起全民体育运动，报纸、电视台进行专访、报道，各村篮球场出现了孩子们打篮球的身影。
49、骁龙下班后坚持带领球队练球，球场上他要求十分严格每个孩子坚持完成投球100个，俯卧撑200个，搬砖10000块，搏击30分钟，体质差的球员开始打退堂鼓，走者欢送留者欢迎。
50、骁龙领着球员打球的时候公司董事长玉锦突然到访，她站在球场上看到球员们的打法很别扭，建议骁龙聘请专业篮球教练进行指导，在现场玉锦讲解了一些篮球打法和基本要领，她亲自陪着球员们打一场篮球比赛，球员们手法迥异投篮命中率很高。
51、骁龙下班后准备回家被一位自称导演的中年人叫住，他拍摄的电视剧中一场高规格的武术竞技演员病了需要替身，希望骁龙出山配合完成这组镜头，骁龙正忙着篮球集训推脱，导演听到篮球后喜出望外，剧中二场篮球对抗赛需要拍摄，既不耽误拍摄又不耽误练球真乃一箭双雕。
52、骁龙早早来到一处开阔地几个带刀的流浪汉正在欺负一个年近半百的一介书生，他很生气飞身过去阻止，怎奈几个几个流浪汉是催款的不买账说着就要大打出手，骁龙不乐意了举拳相迎，几个人打斗在一起，骁龙掏出牌“嗖”飞出几个家伙“哇哇”怪叫手抖刀落，骁龙飞身就打，一边有人喊“停”，原来还是拍戏现场，骁龙一头雾水几个演员不住抱怨男一号下手太重。
53、骁龙带着球队与一群衣衫褴楼的民工进行篮球比赛，这群看似民工的球队打球很有杀伤力，这时有人晕倒在球场上，骁龙很着急准备暂停施救，紧接球场上倒了一片导演笑呵呵点头表示十分满意，原来剧情里这些球员已被注射毒剂球场上突然发作。
54、骁龙准备带着球队去市体育馆参赛，导演送来酬金希望骁龙来他们剧组做个专业武打演员，打篮球不是他的选项，骁龙拒绝导演的好意。
55、晚上骁龙陪着球队练球天空中突然电闪雷鸣，随即暴雨倾盆而下，球场上孩子们乱作一团，骁龙希望大家镇静站在球场中间不要乱跑，原因为电闪雷鸣避免雷击，暴雨持续一阵后突然停止，骁龙带头脱掉上衣在球场练习俯卧撑，球员们见状大家脱掉上衣一起训练。
56、骁龙带着球队走过春、夏、秋、冬，寒到来他带着组建了一年的“骁龙”篮球队来到市体育馆进行篮球比赛，队员们球技娴熟球场上打的十分激烈，以优异的成绩获得全市篮球比赛第三名。
57、骁龙高兴之余张虎再次下战书，董事长玉锦很希望张虎这个篮球教练和骁龙兵合一处将和一家，一起为篮球事业做一番事业，她邀请大家坐下来共商权宜之计。
58、球场上，骁龙、玉锦一队，张虎和自己带来的球员一队赛场上见真章，他们激烈的争夺，玉锦发挥出当年国家女篮运动员的灌球水平，骁龙惊讶，张虎心惊，这场比赛达到极致，张虎队球技不佳败北。
59、骁龙有意挽留张虎不服气输球后离开球场，回到蓝天篮球俱乐部和董事长商量利用关系发掘了一批退役国家篮运动员，组建一支篮球队，他一心击败骁龙，骁龙也没闲着，他受到玉锦真传，加之骁龙自幼练武体质好是位优秀运动员的材料，玉锦将他雕琢成璞玉。
60、球场上骁龙和玉锦竞争的激烈，玉锦发挥当年中国女篮的绝佳水平，她边打球边讲解，骁龙依旧按照自己的套路应战，这两个人打的难分难解最终因玉锦体力不支输球，她很迷茫，为何骁龙那么固执，一心认准了自己的打法是对的，根本不去纳别人的建议，骁龙总以为自己的套路能克敌制胜。
61、转眼到了国庆节，骁龙带领“蛟龙”篮球队队应邀来省城体育馆参见比赛，球员们浩浩荡荡进发省城，在省体育馆篮球场上经过十多场激烈的篮球比赛以骄人的成绩荣获亚军。
62、骁龙终于从沉默中爆发，省体育报在第一版大篇幅报道了“蛟龙队”比赛获得成绩，介绍了社区孩子苦练篮球的经历及这支球队成长过程，骁龙照片刊登在报纸最佳位置十分显眼。
63、骁龙带领球队在社区篮球场上对抗 张虎的“猛虎”两队一决高低高低，很多居民现场观战，篮球场上球赛打的如火如荼，最后打个平局，孩子们发点球赢了“猛虎队”一分，顷刻间社区沸腾了，一片欢呼声响彻云霄。
64、骁龙一个手指托着球球在手指上旋转，琪琪倒坐在椅子上看在旋转的篮球呆呆出神，玉锦笑嘻嘻的走进办公室，玉锦的老搭档刘鹏举在乡下大兴土木兴建体育设施。
65、骁龙的篮球队转眼成为一支不可战胜的力量，张虎想不通“猛虎队”这些退役的篮球运动员，就像老幼病残的一帮人，比不过社区一帮无师自通的孩子，他真的汗颜，骁龙出现在他面前，他低头不语。
66、周末，骁龙带着“蛟龙”队的队员们穿着被汗水湿透的衣服不停地在篮球场上打球，骁龙叫停孩子们小憩喝水，骁龙再次球场上讲解打球的基本要领争取年底参加国际篮球比赛力争夺得冠军头衔。
67、时间紧迫骁龙着急，球场上孩子们打的更起劲，他教育孩子打球的心法和口角“三步篮、跃身起、空中翻、侧身立、斜角弃、抓时机，用全力、不失机、似投砖、眼犀利、心手合进球易。”
68、骁龙带着篮球队参加省体育馆举办的“元旦”篮球赛大赛，他们的主要对手是迎战省冠军队，张虎来到体育馆进行观摩，看到骁龙带来的“蛟龙队”他认为这次已经没有胜算的机会。
69、骁龙带领球队历经两年的苦练终于夺冠，他激动的热泪盈眶，他们的社区被市命名“篮球冠军社区”县、市体委领导专程慰问，孩子们获得省篮球冠军居民们杀猪宰羊放鞭炮举行庆贺，就像过大年一样十分热闹。
70、骁龙一直利用自己一套独特的篮球打法，张虎在电脑上多次模拟篮球比赛，他命人拍摄了很多骁龙在篮球场上比赛的画面剪辑下来进行分析、研究，他始终弄不明白骁龙经常改变策略招数变幻莫测，看来传统的打法不能匹敌现代篮球攻略。
71、骁龙看着慢慢成长起来的球队心里一丝快慰，张虎去西方取经半年后在欧洲返回他在西方国家学习了不少打球经验，他在体校招生再次组建篮球队，经过半年多的魔鬼训练后，他再次向骁龙发出比赛邀请函。
72、骁龙接到张虎的邀请，比赛场地设在选在蓝天篮球俱乐部，玉锦很想看看张虎组建的这支球队的战斗力到底如何？骁龙带领“蛟龙队”前来参赛球赛拉开帷幕经过球场上的激烈角随张虎组建的新“猛虎队”还是输了球赛，这让他很无语。
73、骁龙接到乡下的篮球教练的电话，他决定前往一看究竟，球场上一帮小球员个头高高的很受骁龙的喜爱，教练告诉他冠军社区的孩子打球确实很优秀，有的孩子个头不够高，要想组织一直能征善战的篮球队最好在周围的村子挑选队员，让孩子们练好球参与国际篮球比赛，骁龙看后没表态离开乡下。
74、骁龙不想临阵换将，他知道自己带领这支球队历经千辛万苦，他把自己的绝技都交给了孩子们，万一换一批新球员充实队伍他们根本不能适应这种打法，为力争年底参加国际篮球比赛拿得奖项他只好增加训练强度。
75、骁龙带领的“蛟龙”队已经脱颖而出，球技掌握的很熟练，早晚练习跑步每个孩子腿上绑五斤沙子在场地上来回跑步，有时在山道上进行五公里长跑。加强体质锻炼他希望队员有个强健的体魄迎接国际大赛夺得冠军。
76、骁龙忘我的训练似乎不在关注张虎，张虎很想不通一手好牌打的稀里哗啦，过去玉锦董事长建议和骁龙一起共筑篮球梦，看来他只能硬着头皮求骁龙。
77、2017年年底，省体育局通知骁龙带上“蛟龙”篮球队速去北京参加国际篮球比赛，骁龙决定带队前往，玉锦一心想重温过去的时光回忆起篮球场上女篮厮杀的场面决定陪大家一起看篮球赛同大家一起前往北京，参加这次国际级别的篮球盛会。
北京国家体育馆。
78、篮球冠军村的孩子们到达北京国家体育馆后，骁龙随后安排小队员们进行了一场篮球热身赛回宾馆休息。第二天比赛正式开始，玉锦、骁龙、琪琪坐在观众席上。球赛开始后“蛟龙”队与外国BBA篮球队展开激烈角随，由于孩子们超常发挥终于赢得这场篮球比赛胜利，为此骁龙、琪琪、玉锦、高兴的跳起来，全场暴一热烈的掌声久久不息……
发展体育事业从孩子做起，从我做起全民健身热，放飞梦想，让篮球飞翔……
请专业人士赐教练田径练习
你的信心很足。不过全能好像是没有长短跑全能的。
我以前在体校练短跑，现在在部队，是侦察营的一个排长。谈谈我的经验吧。
短跑的动作要领很关键，一定要掌握。一般是分为起跑、加速、冲刺、撞线。我只说下重点。起跑一般是蹲踞式，注意起身的速度不要过快。加速和冲刺主要注意摆臂。撞线时不要跳，重心前倾。
你如果体形比较瘦的话最好不是练短跑，没有哪个短跑高手是瘦子的。胸肌的锻炼建议你去健身房，那些器械的效果要远大于你搞什么俯卧撑。记着，胸肌的力量很关键，直接决定了你的摆臂。
腿部力量最简单的方法就是用自行车的内胎，绑在一根柱子和一根腿上，不停的踢。腿部发酸之后再踢五百下。
早晨建议你全力充三个四百米，提升肺活量。下午刘是上述的力量练习，之后再冲两个你的项目，之间的间隔不要超过五分钟。
训练中不要喝水。
不要吸烟。
长跑的我不擅长，就告诉你一个我跑长跑的感受吧。迅速提高的方法，长跑时穿短钉短跑鞋。注意保护好脚。
知道的刘这些了，希望对你有帮助。
基本上咱们业余说的全能，是全都不能，就是，各个项目都能会，但是都不精
如果要是比赛的话就稍微有点困难了，要是锻炼身体素质，可以参考~
不同水平的运动员也有很大区别，在训练次数和时间上~
我自己给您介绍我自己曾经的训练
周一早上：3000M 跑回来压韧带10分钟，（髋、肩、腿）
下午：力量训练，有条件可以使用杠铃或者哑铃训练（练习小肌肉群）轻重量，可以作7-8个每组X5
周二早上：跑台阶或者是台阶换腿跳50个X8组，仰卧起坐20X5背肌20X5
下午：大力量，偏沉的重量，全蹲、负重弓步....走5X5组
周三早上：30米X10个 50米X5 压韧带5分钟
下午：球类运动足球或篮球或排球交替(练习灵活性）
周四早上：1500米慢跑。坐腹背肌练习~（可负重）
下午：练习投的项目（后抛铅球或实心球）前抛实心球
周五早上：慢跑1000米，连续蛙跳20米X5，鸭子步20米X5 后蹬跑 30X5 训练后一定要进行放松
下午：跳跃练习
以上每小组间隔2分钟，每项之间间隔3-4分钟
少量多次饮水~切忌一次喝很多，生理盐水最好~
朋友你好,本人以前也是搞体育的
下面希望我的经验能够给你带来帮助
训练: 在规范的400米跑道上练习
每天早上要是起得早你可以去公园等地方练练慢跑和进行柔韧性练习(无论是什么运动都是最重要的一点)
下面我主要给你提供下午的训练:
1. 每天开始训练前慢跑2-3圈
2. 用40分钟左右拉韧带(非常重要)
3. 练变速跑100快50慢交替进行150米为一组*8-12次(对提高体能非常有效)
4. 找个固定高度,进行连续原地起跳摸高练习.30-50次/组*(3-5组)
5. 进行高台腿,后蹬跑,单足跳,负重弓箭步走(都是50米/组*3-5组).
6. 进行连续5级蛙跳练习5级/次*5组
7. 进行立定跳远20次/组*5组(注意自己跳时的动作)
8. 用哑铃进行负重阔胸,在原地负重摆臂,做俯卧撑等练习(最好就是去找个健身房可以更好的练练上肢和腿部力量)
9. 进行冲刺跑练习:30米/次*3-5组,60米/次*2-3组,100米/次*1-2组,200米/次*1-2组
10. 可以适当有节奏的练习400米,800米,1500米记时跑(主要是控制节奏,不一定是全力跑的,注意跑时尽量把步幅拉大)注:可以用适当重量的沙袋缠在小腿上,也可以两手握着哑铃片负重跑联系.
11. 找个跨栏栏架,调到适合自己的高度,进行原地双腿起跳跨栏练习.
12. 训练后慢跑400米*2圈,进行下肢和上肢的肌肉松弛.
注:以上的训练除了1,2和12三项每天必需训练的外,每天可以选取其它3-5项训练.还有就是在训练时自己注意控制每组之间的间隙休息时间一般是1-2分钟休息.
我以上的训练主要是针对短跑,长跑,跳远项目而设的.
其次在训练中最好是不要喝水和饮料.要是刚开始适应不了运动量可以适当喝少量的水.训练结束后可以和适量的水和牛奶(科学家证明在大量运动后要迅速恢复体力最好的是喝适量的牛奶.喝牛奶比喝红牛,加得乐等运动饮料更有效.还有就是运动员平时最后就是少喝带有气体的饮料)切记刚训练结束不要喝冷冻的水和饮料.
最后就是一定要坚持锻炼,连续坚持锻炼一个星期的时间后可以去踢踢足球,打打篮球之类的调整下状态.
相信只要你做到以上几点,坚持训练2,3个月后有很明显的进步的.
你的信心很足。不过全能好像是没有长短跑全能的。
我以前在体校练短跑，现在在部队，是侦察营的一个排长。谈谈我的经验吧。
短跑的动作要领很关键，一定要掌握。一般是分为起跑、加速、冲刺、撞线。我只说下重点。起跑一般是蹲踞式，注意起身的速度不要过快。加速和冲刺主要注意摆臂。撞线时不要跳，重心前倾。
你如果体形比较瘦的话最好不是练短跑，没有哪个短跑高手是瘦子的。胸肌的锻炼建议你去健身房，那些器械的效果要远大于你搞什么俯卧撑。记着，胸肌的力量很关键，直接决定了你的摆臂。
腿部力量最简单的方法就是用自行车的内胎，绑在一根柱子和一根腿上，不停的踢。腿部发酸之后再踢五百下。
早晨建议你全力充三个四百米，提升肺活量。下午刘是上述的力量练习，之后再冲两个你的项目，之间的间隔不要超过五分钟。
训练中不要喝水。
不要吸烟。
长跑的我不擅长，就告诉你一个我跑长跑的感受吧。迅速提高的方法，长跑时穿短钉短跑鞋。注意保护好脚。
知道的刘这些了，希望对你有帮助。
基本上咱们业余说的全能，是全都不能，就是，各个项目都能会，但是都不精
如果要是比赛的话就稍微有点困难了，要是锻炼身体素质，可以参考~
不同水平的运动员也有很大区别，在训练次数和时间上~
我自己给您介绍我自己曾经的训练
周一早上：3000M 跑回来压韧带10分钟，（髋、肩、腿）
下午：力量训练，有条件可以使用杠铃或者哑铃训练（练习小肌肉群）轻重量，可以作7-8个每组X5
周二早上：跑台阶或者是台阶换腿跳50个X8组，仰卧起坐20X5背肌20X5
下午：大力量，偏沉的重量，全蹲、负重弓步....走5X5组
周三早上：30米X10个 50米X5 压韧带5分钟
下午：球类运动足球或篮球或排球交替(练习灵活性）
周四早上：1500米慢跑。坐腹背肌练习~（可负重）
下午：练习投的项目（后抛铅球或实心球）前抛实心球
周五早上：慢跑1000米，连续蛙跳20米X5，鸭子步20米X5 后蹬跑 30X5 训练后一定要进行放松
下午：跳跃练习
以上每小组间隔2分钟，每项之间间隔3-4分钟
少量多次饮水~切忌一次喝很多，生理盐水最好~
朋友你好,本人以前也是搞体育的
下面希望我的经验能够给你带来帮助
训练: 在规范的400米跑道上练习
每天早上要是起得早你可以去公园等地方练练慢跑和进行柔韧性练习(无论是什么运动都是最重要的一点)
下面我主要给你提供下午的训练:
1. 每天开始训练前慢跑2-3圈
2. 用40分钟左右拉韧带(非常重要)
3. 练变速跑100快50慢交替进行150米为一组*8-12次(对提高体能非常有效)
4. 找个固定高度,进行连续原地起跳摸高练习.30-50次/组*(3-5组)
5. 进行高台腿,后蹬跑,单足跳,负重弓箭步走(都是50米/组*3-5组).
6. 进行连续5级蛙跳练习5级/次*5组
7. 进行立定跳远20次/组*5组(注意自己跳时的动作)
8. 用哑铃进行负重阔胸,在原地负重摆臂,做俯卧撑等练习(最好就是去找个健身房可以更好的练练上肢和腿部力量)
9. 进行冲刺跑练习:30米/次*3-5组,60米/次*2-3组,100米/次*1-2组,200米/次*1-2组
10. 可以适当有节奏的练习400米,800米,1500米记时跑(主要是控制节奏,不一定是全力跑的,注意跑时尽量把步幅拉大)注:可以用适当重量的沙袋缠在小腿上,也可以两手握着哑铃片负重跑联系.
11. 找个跨栏栏架,调到适合自己的高度,进行原地双腿起跳跨栏练习.
12. 训练后慢跑400米*2圈,进行下肢和上肢的肌肉松弛.
注:以上的训练除了1,2和12三项每天必需训练的外,每天可以选取其它3-5项训练.还有就是在训练时自己注意控制每组之间的间隙休息时间一般是1-2分钟休息.
我以上的训练主要是针对短跑,长跑,跳远项目而设的.
其次在训练中最好是不要喝水和饮料.要是刚开始适应不了运动量可以适当喝少量的水.训练结束后可以和适量的水和牛奶(科学家证明在大量运动后要迅速恢复体力最好的是喝适量的牛奶.喝牛奶比喝红牛,加得乐等运动饮料更有效.还有就是运动员平时最后就是少喝带有气体的饮料)切记刚训练结束不要喝冷冻的水和饮料.
最后就是一定要坚持锻炼,连续坚持锻炼一个星期的时间后可以去踢踢足球,打打篮球之类的调整下状态.
没想到你这么有目标啊！想练全能是吧！可以啊！但是你可比练单项向的要苦的多哦~~ 看你有没有这个信心喽！我呢也废话不多说，自我介绍一下，我在体校练过！练过这样的练习也是全能的，可怜啊！！不过现在改练短跑了！（那长跑简直不是人练的啊！！可怜我的脚）首先，我先回答你“比如”的问题，你即提到了晨练又提到了下午的。我认为你是一个学生或者是一个工作族！证明了你是一个业余的而不是一个职业的！所以强度就不需要那么大，因为你第二天还要学习或上班。1.关于晨练：首先是跑步，慢跑，我跟你说，你的第一句话就不对了“什么跑个几千米热热身”几千米还叫热身啊！你跑个几千米再做加速跑和便速跑我看看...当然这是开个玩笑。
如果晨练你只想练耐力，那你，在吃早点前要跑上几千米，时间短1500M时间还算充裕那就跑3000M，时间好长就跑5000M，反正我不指望你跑马拉松，奥运冠军都要跑几个小时...短跑嘛就跑3圈热身吧（400M一圈）！
下面就是日常安排啦！
（注：所有的练习都是要在吃饭前弄！）
星期一：
上午：3000M就OK了不要太多你还要干一天的事。
下午：先跑3圈热身，然后做准备活动：压韧带10分钟，正压腿30秒，手腕踝关节转动50秒换一次腿。两脚成“弓”字型。然后练习摆臂，不要看不起！基本功超重要！前后摆臂来回30下即可。之后在跑100M*5组200M*3组400M*2组，用全力去跑，跑完一组休息一下。然后去吃饭。
星期二：
上午：去找杠铃练习力量，不是举，放在肩膀上做伸蹲50下*10组，哑铃练习20分钟。
下午：3圈热身，压韧带10分钟，正压腿30秒，手腕踝关节转动50秒换一次腿。然后，做仰卧起坐100个*2组。自己要掌握时间；之后做俯卧撑50个*4组；然后做蛙跳50米来回一共100米。
星期三：
上午：打打篮球，抢篮板要用力跳，投三分练力量。
下午：跑3圈，做高抬腿50秒*5组。压腿，今天先练习跳远和跳，每个跳15组，然后就是变速跑，就是直道加速跑，弯道慢跑400M*10圈，然后冲100M*2组200米*2组400M*2组。
星期四：
上午：双手抱头练习跳台阶，10min*5组（时间嫌短自己加）之后慢跑回家。
下午：跑3圈，然后30米往返跑10来回一组跑5组，再冲30米的起跑加速5组。在跑一个800米不要慢跑。
星期五：
上午：慢跑1000米，连续蛙跳20米*5，鸭子步20米*5 后蹬跑 30*5 交叉步30M*3 训练后一定要进行放松。
下午：8000米~10000米，每10圈或者5圈，休息一下练习的是耐力。
星期六：
上午：自己组织球类运动。
下午：跑1500米不要停，放松肌肉，30分钟后跑800米要快。还有力气就准备跑3000~5000
星期日：
上午：练力量，练背部肌肉，练腹肌一共3个小时记住喽。要坚持，在跑400米*5组
下午：跑3000~8000米
下雨天：
练习力量到健身房或就在家里弄哑铃和仰卧起坐俯卧撑，但是时间不要短。
（最后注：要用心练，注意别受伤，一定要坚持，练习期间少喝水。祝你好运）
要纳我的哦！！！
起跑：据我观察，一般人起跑都似乎是走出去，走出去也算起跑？那当我说笑话了....这样足足比正常起跑慢了1秒吧~！也许说严重了，因为我们都是蹬出去，是射出去的啦！比走快0.5秒差不多吧！所以这里可以先拿0.5秒喽，容易吧~！那犹豫什么，赶快行动吧~！最好找个做得标准滴同学或什么人教一下。
前30米：这个不好说啊~！一般我们起跑出去大概3秒几4秒1左右也许还要长点就到30米，估计没训练的人要5到7秒吧！这个跟起跑有关系，一般没训练的人，最快的速度也就是在前30到50米内吧！所以还是起跑要冲出去，那肯定加速度的时间就减少了，成绩自然提高了！这个不用多练，跑30米吧~！专练起跑的，和前面一起练效果更好~！
中途跑：我个人定位在（1）后40米到70米或（2）后40米到100米吧！前者是考虑到也许有人有足够的耐力或爆发力可以在后30米冲刺，后者是没有喽！100米难跑的是中途，不用怕，我们用变速跑加强自己的耐力和速度的持久度就OK，如果有场地跑道是标准的400米跑道，那一次跑4组吧，一组2圈（800米）直道80%到95%的力气跑，弯道尽量放慢，以恢复力，以便再冲刺，记住直道一定要尽力啊，不能偷懒，不然耐力速度上不去！变速跑又叫耐速跑，顾名思义吧~！这个绝对有用，坚持就是胜利。（变速跑秘籍：嘿嘿！直道是冲刺，等离弯道还有10米的样子可以慢慢放劲，形成一个缓冲的样子，记住绝对不能停，要跑啊，无论你跑多慢，弯道不能停和走，不然没一点效果！在弯道可以做很多事，恢复体力，主要。练练步伐，摆臂啊什么的，反正想到的都可以。变速跑这个练出来你100米绝对不止17秒滴）
没了！非专业就是这么多。如果想加强，你可以去跑60米，用100%力气跑，一天3组，一组3个吧~！最好记时的！有人竞争更好/！有竞争才有提高嘛！一点都不！
练习及跑步常识：别小看这个，非专业的，提高成绩大量的提高成绩，这个练习功不可莫，欲知详情下回分解。呵呵，开个玩笑啦~！这个和前面的练习分不开的。
先说常识，跑步100米跑前一定要做热身运动，不然韧带和肌肉都很僵硬，完全跑不好。我们叫做准备活动，哈哈~！这个可以去请教下你们体育老师哦~！每个老师带学生或教练带队都有一套准备活动滴。
跑100米记注是用脚尖跑，意思是脚掌着地，不要整个脚板着地因为这样就不叫短跑，短跑快是因为我们发力在脚掌，我习惯于叫抓地，抓地抓得好，用力点就大，用力点大，下一步就有力，步子也打得开，速度也快。
上面提到韧带吧，如果没记错，对，这个简单说是身体协调性，为什么这么说呢？身体协调性高自然你的频率就快喽，韧带好还有助于身体的承受能力与爆发力的结合。怎么练韧带？很好，动心了吧！那继续看，跨一字，能多下就多下，懂没？不懂问老师，我们要养成不耻下问的习惯。高抬腿，由慢到快，一般2天一次吧，一次5组一组2个吧~！时间在1分钟到2分钟。蛙跳和前面的都一起练习才有效果，3组一组3个，大概在60到100米吧~！后蹬跑（3组一组3个，50米的路程内，要点，尽量速度点，脚掌着地，着地时间间隔要短，最好是瞬间，比如右脚尖一点地就弹起来，然后左脚尖着地又弹起，一气连成，如果觉得我说的路程长了，自己按实际情况调整，实在不知道怎么做，问老师）这个是练抓地的，至于为什么要练这个常识里说得很清楚。好了，就这样了，再多就真的要成专业的啦，哈哈~！
总结：说这个怕大家看懵，接受不了，因为字太多了，哈哈~ 我给大家定个时间安排吧！7天。（每天练之前记得先做做准备工作，好的习惯，决定着成功的前因哦）
第一天：30米6组（一组3个）全速跑，60米3组（一组4个）全速跑，150米6组（一组4个）全速跑，200米3组（一组3个）全速跑，最好记时，可以把几组最好的成绩告诉我，每组休息5分钟。800米的变速跑一组，100米后蹬腿，100米跨步跑，60米快速的单脚跳。
第二天：力量和韧带练习，跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3组，一组3到4个吧~！根据自己的体质和力量深蹲和半蹲杠铃，（要点：下去要稳而慢，上来要一气呵成一个快字，这样才能把力量转变为爆发力，每一组之后3个30米，3个60米，用蹲地式起跑的姿势。）考虑到第一天上强度太辛苦，接下来就跑400米和800米的变速跑吧每个2组，完成任务。
第三天：找有坡的地方，一般陡，大概60到100米的样子，死命冲，冲6组，一组2个。蛙跳3组，一组2个。跨弓字步2组，一组2个。跨步跑4组，一组2个。车轮跑2组一组2个。最后到跑道上去跑30米和60米各4组一组3个。完成任务。
这是你说的要上强度，先这三天来循环吧，看看效果，记住练之前先要做准备活动，不然后果严重呢，拉伤是很有可能的，在练习过程中，如果觉得强度太高，适当调减每组的个数。哦对了，每天练完所有的任务后都要做解散活动，类似准备活动，哈哈。
PS：俗话说生命在于运动，意思是运动需要长期经营。而且体育运动是需要很大的毅力和耐心的，没有一步登天，都是一步一个脚印，没有捷径，这年头没饿死人的事，只有懒死人的事，不想吃苦就走别练体育咯！
手球的成语手球的成语是什么
手球的成语有：_手云覆手雨，蜚誉全球，手高手低。
手球的成语有：蜚誉全球，翻手云覆手雨，手高手低。2：结构是、手(独体结构)球(左右结构)。3：注音是、ㄕㄡˇㄑ一ㄡ_。4：拼音是、shǒuqiú。5：词性是、名词。
手球的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释点此查看详细内容
手球shǒuqiú。(1)从足球发展而来的一种比赛项目;每队七人，可以用手传、接和运球，一人守门，用手把球掷进对方球门算得分。(2)手球运动所使用的球，形状像足球而略小。
二、引证解释
⒈球类运动之一种。亦指手球运动使用的球，形状像足球，但比足球小。比赛时分两队，相互攻守。每队七人(包括守门员一人)，用手将球射入对方球门为得分。另有十一人制手球，利用足球场地和球门进行。
三、国语词典
一种球类运动。揉合足球与篮球规则，每队六名普通球员，一名守门员，依进门球数判定胜负。词语翻译英语teamhandball德语Handball(S)_法语handball
四、网络解释
手球（球类运动）手球，是一种起源于欧洲的球类运动。基本上，手球好似足球加橄榄球的混合物。同时，手球的一些规则是由篮球的规则转变发展而来的。1917年，柏林体育教师海泽尔认为当时流行的足球、橄榄球运动以“追逐”和“争夺”为主要特色，体现了男性固有的阳刚气质，所以一定要设计一种能够表现女子特点的运动和比赛，手球就这样诞生了。当时的规则规定：不能用脚踢球、不能进行身体冲撞和扭扯、接球需要充满着女性的娇柔气息、传球也需要在对手止步之后才可以进行。
关于手球的单词
fives
关于手球的词语
滚雪球擦边球拿一手三只手蜚誉全球霹雳手左右手一把手
关于手球的造句
1、手球比赛中的混合防守，是集紧逼盯人与区域联防之所长，进行有攻击性、针对性综合防守的有效措施之一。
2、地处中欧的德国原有类似手球的活动，称为门球。
3、市体育馆增设网球场、手球场、篮球场、羽毛球场和游泳池;机关企事业单位推广了工间操、工前操;在晨练点配备了体育教练员。
4、约翰森还曾经批评爱德华兹家占地太大，拥有室内篮球场、手球场和游泳池。
5、广州中医药大学体育馆建设大型运动会的武术比赛场馆，平时也可作为篮球场、手球场，羽毛球场和排球场等。
点此查看更多关于手球的详细信息