篮球运动员孙伟心简历,篮球运动员孙伟心

1.2022运动会优秀作文600字左右六篇

2.中国体坛有多少颜值高，身材又好的男神运动员？

3.里约中国代表团名单，里约奥运会中国代表团旗手是谁

4.怎样提高腿部力量，弹跳？

5.54篮球运动会的体会 周记

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

2022运动会优秀作文600字左右六篇

央视体育评论员洪钢以解说风格平实轻松、沉着稳重著称，专业知识也较扎实。在10来年的体育解说生涯中，洪钢受到了球迷的广泛好评。

他曾在一篇文章中写道：“人这一辈子，就是在不断寻找自己，或者说，寻找自己的位置。从某些方面来说，我是幸运的：做一个体育新闻人，我喜欢这个工作。”正是因为热爱，他才能胜任这项工作。

一开始进央视，洪钢没什么身份，只是临时工，到正式聘用花了一年左右的时间。2001年3至4月的排球联赛结束后，洪钢又解说了全国篮球乙级联赛、甲A和CUBA。当时央视仍缺解说员，所以客观上给他创造了很多机会解说各种比赛。在央视第一次解说羽毛球比赛,他记得是2001年全英公开赛，当时是录播的。

2002年汤尤杯赛在广州举办，洪钢正好认识负责羽毛球赛转播的导演助理徐彤。他对徐彤说，自己对羽毛球很感兴趣，徐彤便把洪钢推荐给了导演孙伟。当时，在汤尤杯赛前有个小比赛，他的解说得到了领导的认可。最终，导演决定汤尤杯赛让洪钢和蔡猛担任解说。

在汤杯预赛阶段，央视体育频道的负责人马国力听了洪钢的一场解说，对他很认可，并决定接下来的汤尤杯半决赛、决赛都由洪钢解说。不想，他的这一首次羽毛球大赛解说好评如潮，得到了球迷们普遍的肯定。

洪钢认为，当时自己的解说比现在还是差了很多。之后，他又解说了釜山亚运会羽毛球比赛。在釜山亚运会之前，朋友告诉他，龚智超(微博)认为央视的羽毛球解说不专业。虽然龚智超没有明确指的是他，可洪钢还是认为说的就是自己。

从2002-2003年全国羽毛球俱乐部联赛开始，洪钢才真正大量投入到解说羽毛球比赛当中。由于央视并没有专门的体育专项知识、技战术培训，基本上都要靠自己琢磨，洪钢在这一年度的俱乐部联赛解说中，明显提升了解说水平。当时的省队队员，现在已成为国家队的主力。他和这批选手比较熟，每次赛后，他都去跟运动员、教练员聊技战术，和球员一起打球。从点点滴滴中，他积累了很多东西，并不断运用到解说中。

为了让自己更内行，洪钢开始更多地请教技战术问题。当时联赛苏州赛区的接待人员是一名退役运动员。一次聊天中，他说：“夏煊泽(微博)的进攻不光是突击那一下厉害，更主要是上网快。”善于举一反三的洪钢一下子悟道：对方实际上是告诉你，突击是为了给上网制造机会。学习专业人士的思路，加上擅长琢磨和总结选手的技战术特征，使洪钢更加融会贯通，知其一也知其二，而不是仅掌握一些死知识，只能做表面文章。

2003年的苏迪曼杯决赛，陈宏输给李炫一。虽然央视没有转播，但洪钢仍看了录像，并在国家队回国后，向教练请教陈宏输球的原因。2006年亚运会男单决赛，林丹输给 陶菲克 ，他也会问国家队教练，林丹为什么输了球，以了解教练的思路。同时，他自己也做功课总结一下，陶菲克是怎么赢的。洪钢认为，体育评论员的工作方向与文字记者不同，文字记者可能会问选手比赛后的心情怎么样，而评论员更多要从技战术原因去分析。

洪钢回忆：“当时我可能一些技战术说的不对，但对羽毛球历史的了解要超过一般的解说员和记者。从栾劲、韩健时代开始积累，羽毛球属于自己的爱好。对选手也比较熟，四大天王这些人我能对得上。”

对专业钻研不止，求教不分高低，思考冷静，表达沉稳，造就了洪钢独有的解说风格。

中国体坛有多少颜值高，身材又好的男神运动员？

随着凉风，校运会也随之完满结束，在不知不觉中，天气转凉了，期待下年校运会的来临。2022运动会 优秀 作文 600字左有哪些你知道吗?一起来看看2022运动会优秀作文600字左右六篇，欢迎查阅!

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2022运动会优秀作文600字左右1

九月二十三日我们终于等来了盼望已久的秋季运动会。八点钟我们到校时天空中下着绵绵细雨，但这丝毫没有影响同学们观战、参战的情绪，大家一早就迫不及待地来到了指定场地就坐。随着音乐声运动员入场，校长首先致辞，满怀激情地宣布： 现在运动会正式开始! 第一项是100米 短跑 。我紧张地注视前方、蓄势待发。这时，发令员马老师左手举着红旗右手拿着枪说道： 各就位，预备 啪 的一声枪响，我和同学们象离弦的箭一般飞了出去。别看我个子小，可跑起来却不甘示弱，在同学们的呐喊声中，我竭尽全力向终点冲去。在声声欢呼声中，我第二个撞线了。可惜的是这场比赛我没有取得名次。

终于又等来了200米 长跑 ，站在起跑线上的我下定决心，这场比赛一定要取得名次，为班级争光。 啪 的一声枪响，我加足马力，使出浑身力气狂奔。开始我将对手远远的甩在了后面，快到终点时我渐渐的觉得脚下没力，腿有些发软。但我仍然坚持着向终点冲刺。50米、40米、10米、5米，耶!我第一个撞线了。运动会还在进行之中，同学们在竭尽全力为班级体争光。我们不但助威呐喊，投稿队伍也在奋笔疾书，及时地记录下了参赛同学们的动人 事迹 和运动会的花絮。我们班的朱彩玲、赵洋俩人的稿件不断上呈。有了她们这些坚实的后盾，我们这些参赛同学更加努力，取得一个又一个的.好成绩。

运动会不只给同学们提供了一展身手的平台，也使我们懂得了只有团结，才能取得好成绩。今天我们为班级争光，将来我们会为学校争光，为祖国争光!

2022运动会优秀作文600字左右2

运动给孩子们强健的身体，运动给孩子们轻松与快乐，运动让孩子们感情更加丰富，运动让孩子们学会与人合作，团结。

11月，我作为张恒诺家长参加了幼儿园举行的秋季亲子运动会，在开幕式上，升国旗，唱国歌，老师和小朋友们表演韵律操，之后便开展了紧张刺激的活动小朋友们在紧张刺激的活动中尽享其乐，幸福的笑容在每一个小朋友的脸上，也挂在老师，家长和园领导的脸上。

诺言所在的班级是康康班，参加的游戏有推独轮车，他排在第一个，只听老师一喊开始，他便努力的推着不太稳的小车向着对面的终点跑去，在宝贝的努力下，完成了每个项目并和同组人共同完成了比赛，虽然很累，但却很高兴，比赛中，加油声，欢呼声激烈程度也不言而喻了，小朋友们都是积极踊跃的参加，享受着运动带来的乐趣。

在运动会的现场，我感到无比的快乐，我觉得重在参与，最重要的是通过活动增加了家长与孩子之间的亲情与协调。在活动中，孩子们也融入了班级这个大家庭中，从小树立一个以集体为家的感觉，康康班就是一个乐融融的家。

我希望幼儿园多组织这样的活动以及 文化 活动，增长孩子的见识，在幼儿园的这段难忘的日子里，培养一个有良好习惯的孩子，做一个德智体美全面发展的孩子。

感谢幼儿园的老师们为孩子们设计的这次运动会的项目，也让我感到康康班的孩子们在老师的精心培育下是最棒的，老师也是最棒的，谢谢给我们一个这样的机会，谢谢!

2022运动会优秀作文600字左右3

秋高送爽，丹桂飘香。在这美丽的季节里，我校师生迎来了翘首盼望已久的一年一度校秋季运动会。

运动场上，广播里早早地就开始召集运动员参加比赛，而我们也提起嗓子，准备为运动员加油。4_ 1接力开始了!我们睁大了眼睛，在起跑线上寻找我们班的运动员。啊!找到了，是我们班的运动员赵琳璟!只听一声枪响，运动员如离弦的箭一般向前冲，由于四班女生跑的非常快，我们班的赵琳璟在第一圈就仅仅落，为了给她加油，我们班的全体女生都站起来大声的呼喊.但是还是没有追上四班的女生，在第二棒交接时，我们班的单颖在跑第二圈的时候，奇迹般的与四班女生拉进了，我们班的拉拉队顿时沸腾起来了，都为她们加油，第三棒是刘孟祖，她像飞奔的千里马一样向我们飞来，经过我们班时，只觉得有一阵风飞过，我们班终于追上了四班，第四棒是孙晓晨，因为第三棒-----刘孟祖跑的很快，所以第四棒孙晓晨很轻松的冲过了终点.我们班所有的同学都去和她们拥抱，我们反败为胜，能不激动么?

最后，我们班通过不懈努力，取得了第一名的好成绩.

2022运动会优秀作文600字左右4

周六天气很好，我们来到长岛中学一起参加了一场有趣的亲子运动会。

开始在“环环相扣”项目中，我和妈妈一起参加的，我觉得爸爸其实很想参加，因为头天晚上睡觉前他还在研究怎样把呼啦圈从手拉手的队伍中传递过去。爸爸比我还认真，呵呵。

第二个项目是“灌篮高手”，我和爸爸上阵。我拿篮筐接球，爸爸投球，结果我们竟然全中，而且用的时间也很短，21秒。这个成绩可以代表班参加学校的比赛，我太高兴了。妈妈和我说爸爸下周出差，可能不能和我一起代表班级参加学校的比赛，我很失望。没想到在亲子运动会快结束的时候，爸爸和我说他周五上午赶回来，和我一起参加学校的比赛。噢耶，我太开心了。

第三个项目“运送大汤圆”，我和爸爸一起，虽然运送汤圆很顺利，但是因为没有加紧 篮球 ，所以我们的速度不够快，听说于嘉毅跑了11秒呢。真厉害!

拔河项目，我站在最后，我们这队的爸爸妈妈告诉我 方法 ，说作为最后一个，要拽住绳子，屁股使劲往下坐。我很努力的照做，结果我们真的赢了哎，还赢了两次。

两人三足的项目，这个是按照全组成绩来比赛的，我们组没有胜出。不过我觉得也很好玩。

我总共得了7个印章，家委会的妈妈们还给我们买了玩具，让我们按照印章的数量排队去选玩具。我选了最喜欢的拼装 赛车 。这一天过的真开心。

这样和爸爸、妈妈、同学一起玩的运动会真好。

2022运动会优秀作文600字左右5

早上，我刚到教室，发现同学们几乎都到齐了。我刚放下书包，运动会的音乐 运动员进行曲 就响了，我和同学们拿起椅子冲出教室。

到了操场上，老师为我们安排好了位置。我坐在离梯子约50厘米的地方。我随时都可以爬上梯子，舞着绿色的枝条为运动员加油助威。

运动会开始了，和往年一样，运动员随着鲜花队和彩旗队绕场一周。在跑步比赛时，运动员站在了起跑线上。 砰! 的一声，发令枪响了，运动员就像一颗施了魔法的子弹，被一种神秘力量推着，坚定不移地向终点奔去。每一个运动员的身后，都有一位同学拿着水，有的运动员靠别的运动员喝水的时候超越了他。队员们接二连三地闯过终点，不时传来 赢了!赢了! 的喊声。第二场比赛全是女生，她们的速度快的惊人，与男生不分上下。我们班的女生还编了一首儿歌：四四棒，四四牛，四四超级无敌牛! 。

下午，我们班的一位男生刚获胜而归，坐在椅子上，被一只像小老鼠的东西下了一跳，我们纷纷过去看，老鼠吱吱地叫了两声，跑到了一边。石少臣说： 哎哟，老鼠竟然跑到这儿来了!吓死我了! 我和其他同学都哈哈大笑起来。

最后是低年级的跑步比赛。跑道上，一位运动员紧紧追赶前面的同学，好不容易赶上了，却又被后面的运动员赶上了。每个运动员都训练有素。后面的队员陆续追上来时，他们几乎肩并肩，跑了一会，几乎同一时刻到达终点。他们的比赛太激烈了!

最后，秋季运动会在一片欢笑声中结束了。

2022运动会优秀作文600字左右6

这天，是我们学校举行运动会的日子。看哪，操场周围人山人海，挤得水泄不通。各班的运动员都生龙活虎，摩拳擦掌，运足力气等待着比赛。

随着体育老师的一声令下，一场激动人心的.接力赛开始了。各班的啦啦队喊着 口号 ，目光紧盯着跑步的运动员们。最后轮到我了，我使出了全身的劲儿，决心要从第二名升到第一名的宝座上。

于是，我在后面紧追着前面的同学，只差两米了……差一米了!最后，我一个箭步冲上前去，超过她了!那时我别提有多高兴了。之后，我把接力棒传给了下一个同学。哇!她果然不负众望，跑得比兔子还要快，很快就把别班落下了大半圈。

再转头一看二班。他们班运气也忒差了吧!只见他们班的张彤把本来就不合脚的鞋子甩了出去;葛浩把接力棒掉在了地上;李傲龙接棒没接好……浪费许多时光了。看来，我们班已经立于不败之地了。虽然我们班状况极好，可我觉得还是不能放松警惕，就继续助威呐喊。

呵，此刻好了。男“将士”们最后上场了，本以为他们能给我们班跑上几段路，威风威风的，可是矮个子闫其旺刚刚上场，就不留意扭到了脚，险些被别班从第一名的“宝座”上把我们给拉下来!更令我们意想不到的是，后面轮到孙伟上场了，他就像动画片里的“懒羊羊”一样，可不讲究什么锻炼身体，是一个超级大胖子。刚才闫其旺就差点落后，他一上场就真正的落后了。“哎呦!可惜可惜……”同学们不住地叹气。尽管后面的同学努力了，可还是没有赶上。

经过同学们的努力，这次运动会就要圆满结束了。我们班的总成绩排行第二，而且还获得了一张“精神礼貌奖”的大奖状。努力没有白费。

比完赛后，我的感想很多。虽然这一次我们一班并没有拿到冠军，却仍收获了许多：经过这次的比赛，我们班学会了团结一致、和睦相处，友谊比成绩更重要。我聚精会神的望着这张“精神礼貌奖”的大奖状，感到倍感荣耀。我班同学下定了决心做一个真正的精神礼貌班群众，不辜负老师对我们班的期望!只要是我们共同努力过了，就不是失败!

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里约中国代表团名单，里约奥运会中国代表团旗手是谁

快来看看你的男神有没有上榜单没？

中国十大体坛帅哥排行榜

1、宁泽涛

宁泽涛主攻短距离自由泳，他在众多游泳比赛中收获了个人和接力赛冠军。此外，他还是2014CCTV体坛风云人物最佳男运动员，也获得了今年的最具人气男运动员奖。2019年3月6日，宁泽涛在社交媒体宣布退役。

2、傅海峰

傅海峰是史上首位卫冕男双奥运冠军的运动员，同时也是羽坛男双史无前例的世锦赛四冠王。他的长相和身材都十分完美，赛场上的他更是魅力无限，大力扣杀绝对帅气。

3、董力

我国击剑运动员董大力因参加综艺节目《爸爸去哪儿》而被观众熟知，他和阿拉蕾的实习父女的组合不知道萌化了多少姐姐阿姨粉。2016年，他获得了最受欢迎男运动员奖。2018年，首次登上春晚舞台，参加中央电视台春节联欢晚会，用萨克斯演奏歌曲《请到天涯海角来》；随后，参加中央电视台元宵晚会。

4、张继科

张继科是乒坛史上第7位大满贯选手，也是我国男乒第3位大满贯运动员。他独特的个人魅力征服了众多女粉丝，他个人也觉得自己颜值不一般，还开玩笑说就算不是第一也至少保三争一。

5、于垚辰

于垚辰出生于1995年，国家男青排球队队长，主二传，外表帅气清秀，是一位不折不扣的小鲜肉，而且他拥有196公分的身高，于同学胜在五官很精致，一双大长腿也吸引了无数女粉丝的目光。2015-2016赛季，他获得了中国男排联赛最受欢迎运动员奖。

6、马龙

马龙是乒坛史上第10位大满贯选手，也是第一位超级全满贯男运动员。他的荣誉小编就不一一细数了，你只需要记住他在赛场上压制对手的帅气身影。

7、孙伟

孙伟是我国击剑队男子佩剑运动员，身高1.93米的他是队伍里帅气的希望之星，获得了不少个人和团体荣誉。

8、华天

华天做为“中国马术第一人”，华天代表中国首次参加了奥运会的马术比赛，虽然没有取得成绩，但是已经书写了历史。华天有着英国血统，高鼻梁浓眉很有贵族气质。

9、郭劲岐

郭劲岐是中国跳高队的一员，于2015年被体育总局授予运动健将称号。他是一位小眼睛帅哥，身高也非常高，最近他参加了综艺节目《青春旅社》，不知道你有没有被圈粉？

10、田亮

田亮，1979年8月27日出生于重庆，1996年首次参加奥运会，并在跳水男子单人10米台的比赛中获得第4名。2000年参加悉尼奥运会，并获得个人第一块奥运金牌，从此一“跳”而红，并凭借极具亲和力的微笑和帅气俊朗的外形成为国民心中的跳水王子。

怎样提高腿部力量，弹跳？

2016年里约奥运会中国代表团名单

一、团部

团长：刘鹏

副团长：杨树安、蔡振华、高志丹

秘书长：高志丹（兼）

常务副秘书长：蔡家东

副秘书长：孙学才、张松林、王禹平

团部成员：王卫东、谢敏豪、温文、刘爱杰、魏代顺、陈志宇、马云、张红真、来民、杨善德、张建华、郭磊、魏峥、张劲戈、袁守龙、胡雅欢、李海钢、沈洁、徐平、沙超、沈惠、陈璐怡、司俊、魏新翼、王健全、李全意、王晓寅、陈方灿

二、项目：游泳

领队：王路生

副领队：许琦

教练：何新中、叶瑾、张亚东、李忠 谊、么正杰、李雪刚、崔登荣、金炜、徐国义、朱志根、韩冰岩、刘海涛、吕森、金浩

医生：张乐伟

科研人员：贾蕾、巴震

翻译：陆一帆

管理人员：程浩、王强

女运动员：傅园慧、陆滢、唐奕、陈 洁、陈欣怡、史婧琳、叶诗文、王施佳、辛鑫、董洁、沈铎、曹玥、周羿霖、孙美晨、周敏、刘湘、朱梦惠、张馨予、张雨霏、张雨涵、汪雪儿、艾衍含、柳雅欣、侯雅雯、于静瑶、唐雨婷

男运动员：祖立军、何健彬、孙杨、汪顺、徐嘉余、张麒斌、毛飞廉、林永庆、宁泽涛、李响、商科元、余贺新、李朱濠、李广源、邱子傲、闫子贝、吴宇航、胡逸轩、刘兆尘

三、项目：射箭

领队：杨战旗

副领队：张新

教练：田渝陵、刘希源

翻译：穆勇

女运动员：曹慧、齐玉红、吴佳欣

男运动员：邢宇、顾雪宋、王大鹏

四、项目：田径

领队：杜兆才

副领队：王楠

教练：黄健民、冯树勇、张阜新、叶奎刚、孙海平、袁国强、达米拉诺、孙荔安、乌维·霍恩、欧喜元、兰德尔亨廷顿、周伟、达米耶伊洛桑斯、周铁民、肖艳玲、迪特克拉克、胡树森

医生：周奇

科研人员：朱志伟、刘传扬

翻译：费建

管理人员：赵杏枝

女运动员：张文秀、刘婷婷、巩立姣、王峥、李玲蔚、吕秀芝、韦永丽、王春雨、李玲、切阳什姐、吕会会、袁琦琦、林慧君、任梦茜、吴水娇、岳超、刘诗颖、高阳、李小红、孔令微、卞卡、苏欣悦、陈扬、冯彬、梁小静、葛曼棋、张新艳、华绍青、刘虹、杨家玉

男运动员：蔡泽林、张国伟、谢文骏、董斌、苏炳添、张培萌、王镇、陈定、董国建、王宇、曹硕、谢震业、薛长锐、莫有雪、王振东、王嘉男、黄常洲、杨洋、高兴龙、多布杰、汤星强、黄博凯、姚捷、徐晓龙、韩玉成、于伟、朱仁学、唐功臣、王凯华、张航

五、项目：羽毛球

领队：李永波

教练：钟波、刘永、田秉毅、陈金、夏煊泽、张军、陈其遒

医生：刘翠萍

翻译：胡学兵

女运动员：赵芸蕾、马晋、骆赢、骆羽、王仪涵、于洋、李雪芮、唐渊渟

男运动员：谌龙、傅海峰、柴飚、洪炜、林丹、徐晨、张楠

六、项目：拳击

领队：李强（兼）

副领队：李频

教练：李岩、杨晓强、邓爱民、哈达巴特尔、肖恩、董廷江

科研人员：李正平、张漓

翻译：周涛

女运动员：李倩、任灿灿、尹军花

男运动员：赵明刚、吕斌、山俊、胡谦逊、张家玮、刘伟、胡建关、于丰铠

七、项目：皮划艇静水

领队：韩建国

副领队：刘建勇

教练：王博、高蓓蓓、王博清

医生：宁方堂

翻译：王涛

女运动员：周玉、任文君、刘海萍、马青、李悦

男运动员：李强、王日炜

八、项目：自行车

领队：王宣庆

教练：邵小军、本努瓦、邬伟培、王鸽

医生：李笃志

翻译：袁媛

机械师：王世斌

女运动员：宫金杰、罗晓玲、黄冬艳、敬亚莉、赵宝芳、钟天使、马梦露、姚平、林俊红、王红

男运动员：王祯、刘浩、徐超、秦晨路、范阳、沈平安、薛超华

九、项目：马术

领队：王伟（兼）

兽医：Peter Edward SCHOLEFIELD

男运动员：华天

十、项目：击剑

领队：王伟

教练：Daniel Levavasseur、茅禕勋、叶冲、许学宁

医生：陈昌癸

翻译：李佳悦

女运动员：孙玉洁、许安琪、乐慧林、刘咏诗、孙一文、沈晨、郝佳露

男运动员：雷声、马剑飞、陈海威、孙伟、焦云龙、施嘉洛

十一、项目：足球

领队：于洪臣

副领队：黄中华

教练：BRUNO BINI、ERIC GARCIN、黄勇、吕其恩

医生：张青山

翻译：范方源

女运动员：张越、吴海燕、刘杉杉、赵容、古雅沙、杨丽、王珊珊、李冬娜、张睿、李影、高晨、庞丰月、杨曼、马晓旭、王霜、薛娇、赵丽娜、谭茹殷、娄佳惠、韩鹏、王焱、毕晓琳

十二、项目：高尔夫

领队：张小宁

其他：李近高、Mercer Jefferson Leftwich III、Mardi Anne Lunn、Yakumaru Ryuichi

女运动员：冯珊珊、林希妤

男运动员：李昊桐、吴阿顺

十三、项目：体操

领队：罗超毅

教练：黄玉斌、王群策、王国庆、袁洪星、熊景斌、徐惊雷

医生：崔树青

翻译：谢非凡

女运动员：王妍、商春松、毛艺、谭佳薪、范忆琳

男运动员：林超攀、张成龙、尤浩、邓书弟、刘洋

十四、项目：曲棍球

领队：雷军

教练：李新星、赵明俊、王忠军

医生：周天洪

科研人员：霍科林

翻译：赵晓宇

女运动员：崔秋霞、宋清龄、李冬晓、王梦雨、彭杨、德娇娇、赵玉雕、梁美玉、李红侠、张箫雪、王娜、李佳琦、孙晓、于倩、张金荣、吴琼、国佳佳、欧紫霞

十五、项目：柔道

领队：熊凤山

教练：程志山、冷春慧、CHUNG Hoon

医生：乌日根桑格

翻译：刘祯

女运动员：于颂、张浙慧、马英楠、杨俊霞

男运动员：马端斌、赛音吉日嘎拉

十六、项目：现代五项

领队：许海峰

教练：沈克俭、Vandervaeren Benny、王可、邱国江

翻译：宋翔

女运动员：陈倩、张晓楠

男运动员：郭建力、曹忠荣

十七、项目：赛艇

领队：曹景伟

教练：曹棉英、高炳荣、吴俐知、尤塔

医生：祝兴海

翻译：孙帆、陈丽珊

女运动员：张敏、江燕、段静莉、朱韦伟、潘飞鸿、黄文仪、苗甜、吕扬、张馨月、王宇微、张灵、王杰

男运动员：余成刚、王铁鑫、金威、赵景滨、孙满、王纯鑫、曾涛

十八、项目：帆船

领队：李全海

副领队：周长城

教练：JHON EMMETT、纪玉盛、ROMAIN BONNAUD、TOM ASHLEY

女运动员：陈佩娜、徐莉佳、王晓丽、黄丽珠

男运动员：王爱忱、宫磊、王玮、徐臧军

十九、项目：射击

领队：曾志刚

副领队：王义夫

教练：张秋萍、刘珉、吕廉凯、王宝宏、薛保全、张建伟、李杰、张文杰、钱小兵、高娥、何瑛、王利伟、黄文红、朱晓波

翻译：张丹

管理人员：肖昊鹏

女运动员：张靖婧、郭文珺、陈颖、魏宁、易思玲、杜丽、陈芳、魏萌、张彬彬、张梦雪

男运动员：朱启南、胡斌渊、李越宏、王智伟、蒲琪峰、庞伟、杨浩然、潘强、张富升、赵声波、曹逸飞、惠子程

二十、项目：乒乓球

领队：刘晓农

教练：秦志戬、孔令辉、刘国梁、李隼

医生：袁朝明

翻译：何潇

女运动员：李晓霞、丁宁、刘诗雯、朱雨玲

男运动员：马龙、许昕、张继科、樊振东

二一、项目：跆拳道

领队：李强

教练：金荣稹、管健民

医生：张雨阳

翻译：曹涛

女运动员：吴静钰、郑姝音

男运动员：乔森、赵帅

二二、项目：网球

领队：郎维

医生：胡智宏

女运动员：张帅、郑赛赛、彭帅、徐一璠、王蔷

二三、项目：铁人三项

领队：王伟（兼）

教练：和学恭

女运动员：王莲媛

男运动员：白发全

二四、项目：排球

领队：刘文斌

副领队：赖亚文

教练：安家杰、郎平、包壮

医生：卫雍绩

科研人员：袁灵犀

翻译：简捷

女运动员：惠若琪、魏秋月、徐云丽、张常宁、颜妮、朱婷、杨方旭、袁心玥、丁霞、刘晓彤、龚翔宇、林莉

二五、项目：举重

领队：周进强

教练：于杰、周继红、陈勇、王国新、占旭刚、王小文

医生：孙立

翻译：彭钊

女运动员：邓薇、向艳梅、黎雅君、孟苏平

男运动员：吕小军、龙清泉、石智勇、田涛、谌利军、杨哲

二六、项目：摔跤

领队：薛炼

教练：路海、潘教利、盛泽田、刘泳太、许奎元

医生：陈亚

翻译：张晔

管理人员：李杉

女运动员：孙亚楠、张凤柳、钟雪纯、周凤、徐蕊

男运动员：孟强、叶尔兰别克·卡泰、邓志伟、王路敏、肖棣、杨斌、彭飞、毕胜峰

二七、项目：皮划艇激流回旋

领队：李全海（兼）

教练：舒克念

翻译：高付俊

女运动员：李露

男运动员：舒建明、谭亚

二八、项目：跳水

领队：周继红

教练：赵文进、李旭坤、胡玮、刘峰、聂玉弟、任少芬、刘犇、周义霖

医生：袁阳

翻译：刘江平

女运动员：刘蕙瑕、何姿、司雅杰、陈若琳、施廷懋、任茜、吴敏霞

男运动员：邱波、曹缘、秦凯、陈艾森、林跃、何超

二九、项目：花样游泳

领队：原家玮（兼）

教练：Mayuko fujiki、王颖、金蝉、张晓蕾

翻译：赵琪

管理人员：李向东

女运动员：呙俐、黄雪辰、孙文雁、顾笑、梁馨枰、汤梦妮、尹成昕、曾珍、李晓璐

三十、项目：水球

领队：原家玮

教练：龚大立、里克·阿泽维多、Kenneth Alan Schroeder、葛伟青

医生：陈远发

管理人员：雷鸣

女运动员：杨珺、孙雅婷、宋冬伦、马欢欢、张潀、张薇薇、彭林、王歆艳、赵子涵、梅笑寒、熊敦瀚、张婧、牛冠男

三一、项目：艺术体操

领队：陆善真（兼）

教练：白梅、郑茜月

医生：赵鑫

管理人员：谢颖

女运动员：赵敬楠、尚蓉、张玲、鲍语晴、杨晔、舒思瑶

三二、项目：蹦床

领队：陆善真

教练：胡星刚、李舸、蔡光亮

医生：庞象青

翻译：贾伍华

女运动员：何雯娜、李丹

男运动员：董栋、高磊

三三、项目：沙滩排球

领队：刘文斌（兼）

教练：缪志红

女运动员：岳园、王凡

三四、项目：男子篮球

领队：信兰成

教练：王卫星、洛安尼斯、李楠、宫鲁鸣

医生：罗安民

翻译：郭维盛

男运动员：易建联、周鹏、郭艾伦、王哲林、翟晓川、睢冉、李慕豪、丁彦雨航、李根、赵继伟、周琦、邹雨宸

三五、项目：女子篮球

领队：胡加时

教练：汤姆·马赫、郑薇、米歇尔、许利民

医生：刘长江

翻译：付瑞

女运动员：陈晓佳、李珊珊、露雯、高颂、陈楠、黄红玭、孙梦然、邵婷、孙梦昕、赵志芳、吴迪、黄思静

2016年里约奥运会，中国代表团开幕式旗手是雷声，闭幕式旗手是丁宁。

扩展资料

2016年里约热内卢奥运会中国体育代表团总人数为711人，其中运动员416人（女256人，男160人），教练员、领队、科医人员等259人。教练员中包含了美国、德国等11个国家的29名外教，分别涉及田径、游泳、女足等17个项目。

参赛的415名运动员来自全国29个省区市以及解放军，其中有满族、蒙古族、回族等10个少数民族的32名运动员。运动员平均年龄为24岁，年龄最小的是游泳队的艾衍含，14岁，最大的是射击队的陈颖，39岁。

运动员中共有113人参加过奥运会，占代表团运动员总数的27%， 其中108人参加过2012年伦敦奥运会。首次参加奥运会的为302人，占参赛运动员总数的73%。参加过亚运会的运动员有253人，占参赛运动员总数的61%，162名运动员没有参加过亚运会，占参赛运动员总数的39%。

代表团中，女子射击运动员陈颖、女子跳水运动员吴敏霞、男子羽毛球运动员林丹、男子篮球运动员易建联等已经分别参加了3届奥运会，是代表团中参加奥运会最多的运动员。

参赛运动员有来自12个项目的35名奥运会冠军，其中27名为伦敦奥运会冠军，包括了李晓霞、吴敏霞、陈颖、张成龙、林丹、吴静钰、孙杨等运动员。

北京时间8月3日晚，中国奥运代表团正式对外宣布，伦敦奥运会男子花剑个人赛金牌得主雷声将担任本次奥运会的旗手。

雷声，1984年3月7日出生于中国天津，中国击剑队男子花剑运动员。2002年11月入选国家队。2007年，雷声连挑三名意大利名将桑佐、万尼尼和巴雷拉，夺得了个人首个国际大赛冠军，名声鹊起。2008年北京奥运会无缘四强。2010年雷声率中国花剑队首次夺得男子花剑团体世锦赛冠军，第二年又成功卫冕。

2012年在伦敦奥运会决赛中，面对埃及的阿波尔卡西姆，雷声在11比13的逆境下连下四城，获得男子花剑个人赛的金牌，打破了中国男子花剑奥运金牌零的突破。2014年9月19日，第十七届亚运会在韩国仁川举行开幕式，雷声担任中国亚运代表团旗手。

自从1984年中国回归夏季奥运会以来，共有七位男运动员获此殊荣，其中前六次均由篮球运动员担任，分别是1984年王立彬、1988年宋涛、1992年宋力刚、1996和2000年的刘玉栋、2004年雅典奥运会和2008年北京奥运会的姚明、2012年伦敦奥运会的易建联，2016年里约奥运会的旗手由击剑运动员雷声担任。

8月22日北京时间上午7点，里约奥运会将举行闭幕式盛典，而中国代表团闭幕式旗手的悬念也浮出水面。在里约奥组委官方公布的各国旗手名单中，乒乓球双料冠军丁宁成为中国代表团闭幕式旗手。

在完成了包揽4金的任务后，中国乒乓球队一行已经载誉归国，而新科奥运会冠军丁宁则继续留在了里约，在这几天的羽毛球和排球赛场，随时可以见到丁宁的身影，而这似乎也印证了有关丁宁即将担任中国代表团闭幕式旗手的传言。

丁宁在里约奥运会上摘得乒乓球女单和女团两枚金牌，在竞技水平和成绩上十分过硬，被认为是中国女乒下一代的****，再加上丁宁本身十分健康的形象，担任闭幕式旗手并不会令人感到意外，同时，这也是乒乓球选手第一次出任代表团旗手。

7月18日下午，里约奥运会中国体育代表团成立暨动员大会在人民大会堂举行。分析同时发布的中国军团名单，首次参加奥运会的运动员占到七成多。这意味着，在即将到来的里约奥运会上，这些年纪轻轻、对奥运零经验的新人，将担负起争金夺银的重任。

中国体育代表团此次出征里约的人数达到711人，其中参赛运动员416人，规模仅次于北京奥运会，创下中国境外奥运会参赛规模之最。

总的来看，中国军团人员结构呈现出“一老带三新”的格局，奥运会零经验的新人唱主角。名单中，首次参加奥运会的运动员为302人，占参赛运动员总数的73%；114人参加过奥运会，占代表团运动员总数的27%，其中109人参加过2012年伦敦奥运会。

此外，新人年纪小是又一个特点。中国军团此次参赛运动员的平均年龄24岁，是近几届奥运会平均年龄最低的一届，也是中国竞技体育完成新老交替后，众多“80后”“90后”集中登台亮相的一届。在中国军团中，年龄最小的是游泳队14岁小将艾衍含。这标志着，出生于新世纪的“00后”将首次出现在奥运赛场。

众多新人占据了中国竞技体育的很多有希望冲金的项目。在体操奥运名单中，除了张成龙之外，其他运动员都没有经历过奥运赛场；举重女队全部是“90后”奥运“菜鸟”；盛产老将的射击项目，新面孔也有一半之多；跳水、游泳等项目，“95后”成为主力；田径队中，首次参加奥运会的新人超过60%。

新人出征，并不是因为中国竞技体育后继无人，恰恰是由于他们中的很多人已经在各自项目中成名，是“名将级新人”。

例如，在2014年仁川亚运会上横空出世的宁泽涛，在去年世界游泳锦标赛男子100米自由泳比赛中问鼎，成为第一个获得这个项目冠军的亚洲选手。

今年22岁的中国女排主攻手朱婷，2013年入选国家队，2014年获得世锦赛最佳扣球手称号，2015年在郎平带领下夺得世界杯冠军，并获封世界杯“最有价值球员”，成长突飞猛进。

即便在一些传统弱势项目上，新人们近年来的成长也十分迅速。田径队中的王嘉男，现在不到21岁，在去年的北京世锦赛上摘得铜牌，成为第一个登上世锦赛领奖台的中国跳远选手。

中国还从未在奥运会上获得过金牌的自行车项目，1991年出生的钟天使有望在里约创造这个历史。今年3月，她为中国队赢得首枚自行车个人项目的世锦赛金牌。

国家体育总局田径运动管理中心副主任冯树勇表示：“我们年轻选手有初生牛犊不怕虎的精神，比起老一代运动员来说，他们在场上表现自我的欲望有很大的提升。很多选手虽然年轻，但以前第一次参加大赛时往往都能取得比较好的成绩。”

面对即将到来的里约奥运会，新人们拥有一颗“大心脏”十分重要。

国家体育总局科研所竞技体育研究中心主任张忠秋认为，“在现代竞技体育运动中，随着重大比赛日益临近，运动员的技战术水平和身体机能状态都会逐渐趋于稳定，到大赛前的一段时间一般不会有大的变化。但此阶段运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落，并可直接影响到比赛结果。实践证明，竞技水平越高，竞争越激烈，运动员的心理压力相对就会越大。”

他对此建议，运动员尤其是将要参加重大比赛的新人应学习一些心理压力调节方法。例如，做好逆境应对，培养良好的心理弹性。运动员要清楚地认识到，“在重大比赛中遭遇逆境应该是正常的，顺利才是例外”。在此认识基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序等方法。

目前，中国军团很多项目已经配备由相关领导、教练员、家人、队医、心理专家等共同组成的团队心理支持系统，帮助运动员减压。国家体育总局也专门召集心理学专家等，研究制定了《备战2016年里约奥运会参赛心理应对与调节咨询手册》，指导和帮助运动员过心理关。

2016年里约奥运会中国代表团一共获得了26枚金牌、18枚银牌、26枚铜牌，奖牌总数70枚，在金牌榜上位居第三，奖牌榜上名列第二。

2016年里约奥运会中国金牌获得者：

金牌 刘晓彤，魏秋月，颜妮，丁霞，惠若琪，张常宁，龚翔宇，徐云丽，林莉，杨方旭，朱婷，袁心玥 排球 女子

金牌 谌龙 羽毛球 男子单打

金牌 陈艾森 跳水 男子10米跳台

金牌 郑姝音 跆拳道 女子+67kg

金牌 刘虹 田径 女子20公里竞走

金牌 张楠，傅海峰 羽毛球 男子双打

金牌 任茜 跳水 女子10米跳台

金牌 赵帅 跆拳道 男子-58kg

金牌 马龙，张继科，许昕 乒乓球 男子团体

金牌 丁宁，李晓霞，刘诗雯 乒乓球 女子团体

金牌 曹缘 跳水 男子3米跳板

金牌 孟苏平 举重 女子+75kg

金牌 施廷懋 跳水 女子3米跳板

金牌 宫金杰，钟天使 场地自行车 女子团体竞速赛

金牌 王镇 田径 男子20公里竞走

金牌 马龙 乒乓球 男子单打

金牌 丁宁 乒乓球 女子单打

金牌 向艳梅 举重 女子69kg

金牌 石智勇 举重 男子69kg

金牌 刘蕙瑕，陈若琳 跳水 女子双人10米跳台

金牌 邓薇 举重 女子63kg

金牌 孙杨 游泳 男子200米自由泳

金牌 林跃，陈艾森 跳水 男子双人10米跳台

金牌 龙清泉 举重 男子56kg

金牌 吴敏霞，施廷懋 跳水 女子双人3米跳板

金牌 张梦雪 射击 女子10米气手枪

参考资料：

央视网_国家奖牌榜

2016年里约热内卢奥运会中国体育代表团_百度百科

人民网_里约奥运会中国体育代表团成立 新人挑大梁

54篮球运动会的体会 周记

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高

今天，是我们学校举行运动会的日子。看哪，操场周围人山人海，挤得水泄不通。各班的运动员都生龙活虎，摩拳擦掌，运足力气等待着比赛。

随着体育老师的一声令下，一场激动人心的接力赛开始了。各班的啦啦队喊着口号，目光紧盯着跑步的运动员们。终于轮到我了，我使出了全身的劲儿，决心要从第二名升到第一名的宝座上。

于是，我在后面紧追着前面的同学，只差两米了……差一米了！最后，我一个箭步冲上前去，超过她了！那时我别提有多高兴了。接着，我把接力棒传给了下一个同学。哇！她果然不负众望，跑得比兔子还要快，很快就把别班落下了大半圈。

再转头一看二班。他们班运气也忒差了吧！只见他们班的张彤把本来就不合脚的鞋子甩了出去；葛浩把接力棒掉在了地上；李傲龙接棒没接好……浪费许多时间了。看来，我们班已经立于不败之地了。虽然我们班状况极好，可我觉得还是不能放松警惕，就继续助威呐喊。

呵，现在好了。男“将士”们终于上场了，本以为他们能给我们班跑上几段路，威风威风的，可是矮个子闫其旺刚刚上场，就不小心扭到了脚，险些被别班从第一名的“宝座”上把我们给拉下来！更令我们意想不到的是，后面轮到孙伟上场了，他就像动画片里的“懒羊羊”一样，可不讲究什么锻炼身体，是一个超级大胖子。刚才闫其旺就差点落后，他一上场就真正的落后了。“哎呦！可惜可惜……”同学们不住地叹气。尽管后面的同学努力了，可还是没有赶上。

于是，比赛的同学们都重新打起精神，回到了集体跳、踢毽子等场地。而不比赛的同学们就举着红旗为自己班呐喊。

经过同学们的努力，这次运动会就要圆满结束了。我们班的总成绩排名第二，而且还获得了一张“精神文明奖”的大奖状。努力没有白费。

比完赛后，我的感想很多。虽然这一次我们一班并没有拿到冠军，却仍收获了许多：经过这次的比赛，我们班学会了团结一致、和睦相处，友谊比成绩更重要。我聚精会神的望着这张“精神文明奖”的大奖状，感到倍感荣耀。我班同学下定了决心做一个真正的精神文明班集体，不辜负老师对我们班的期望！只要是我们共同努力过了，就不是失败！！！