无锡马拉松跑道,无锡马拉松长跑

1.无锡马拉松2016年谁领跑?

2.95后女生戴银发穿纸尿裤跑马拉松是怎么回事？

3.2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

4.第一次参加半程马拉松，跑什么成绩比较理想？

5.2018苏州太湖国际马拉松起点在哪 附交通指南

1、生命中的第一个马拉松奖杯，就像小人物的爆炸一样，突然间一项新技能被释放。 持久性意味着在您做不到的时候坚持不懈。 我希望我们能勇敢地迈出第一步，我们的努力将永远取得新的成果。

2、生命是一场马拉松。 那些早起的人可能没有优势，而那些早起的人不一定处于劣势。 关键是是否要努力工作并坚持下去。 坚持不懈，您将为整个过程感到自豪； 中途退缩，将不会由于过程的意义和结果的回味。

3、第一次跑马，感觉真好！ 感谢无锡马拉松赛组委会，一路走来的志愿者，赞助商和热情的观众，给我带来了完美的体验！ 期待下一场比赛。

4、在坚持的第二天，跑步让我明白了生活就像一场马拉松。 如果您犹豫，其他人将轻易超越您。 如果您在遇到障碍的情况下急于求成，那么您将成功并享受成功的喜悦。

无锡马拉松2016年谁领跑?

600配速完成10公里，基础还是不错的。

8个月后完成全马，没问题，时间充足，常规来说备赛4个月就属于敬畏全马了。

但全马属于极限运动，可能近4个月你需要保持每周运动习惯。后面4个月进入全马备战计划。

可以借助运动软件，如咪咕善跑，keep 等App ，上面都支持全马完赛计划，或者《跑步圣经》里，也有跑步计划，如果仅仅是完赛就好，那就根据跑步计划去实践训练，拿到完赛奖牌，一定是深刻的。

我也从11月开始，在备赛3月份的郑开马拉松及无锡马拉松，2选1，我初步定的是700匀速5小时内完赛就好了，回到我3年前第一个全马445的水平，也为了完成自己敬畏全马的一次使命。

除了跑步计划，饮食、补给、睡眠、拉伸，也同样重要。

可以在运动过程中，继续交流。

条友你好！

95后女生戴银发穿纸尿裤跑马拉松是怎么回事？

自2016年1月24日，“领跑者行动”招募通知发出以来，吸引了全国各地众多跑友报名参加。领跑者行动首站——无锡马拉松将于3月20日正式开启。

本次“领跑者行动”共分为4小时、4小时30分、5小时、5小时30分四个组别，申请者依据自身能力及意愿进行选择。本次“领跑者行动”共分报名、选拔、培训、参赛四个阶段，将向最终入选者提供全套专业跑步装备，以及领跑者证书和奖牌。2016年1月24日，领跑者行动招募通知发出。随后通过第一轮筛选，确定50名跑友进入候选名单。最终，有22名跑友通过第二轮筛选成为首批“领跑者”，参与无锡马拉松的领跑任务。

让我们先来一睹他们的风采！

3月20日，无锡马拉松！看你们的！

东马也在紧锣密鼓的准备中，热身赛视频

style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

3月19日江苏无锡国际马拉松盛大开幕，来自国内外一万余名跑友参加了比赛，其中一个长相清纯秀丽的年轻美女在乌泱泱的人群中格外亮眼。她头戴银色发套，外穿纸尿裤正预备起跑。

姑娘叫小陶，今年才17岁，是个标准的95后，面对她人的疑问，她严肃说到：“现在大家都说笑尿了，吓尿了，但这种情况真正发生的时候，其实是非常尴尬的。我以前也不会注意，直到去年，我的奶奶出现这样的症状，我才开始去了解，没想到这背后是这么大的一个群体。”

“爷爷奶奶不愿意告诉子女自己有这个问题，也不好意思用纸尿裤，怕尴尬。我还是因为奶奶频繁上厕所，总是有点不开心自己发现的，我想让像奶奶一样的老年人知道，我们年轻一代很愿意帮助老人家，就像生病了就吃药一样，纸尿裤就是一种解决问题的途径。我今天这么做想告诉大家，其实这件事情没什么大不了的。”

据《中国老龄产业发展报告（2014）》数据显示，截至2015年底，全国60岁以上男性老年性尿失禁的发生率大约18.9%，女性老年尿失禁的发生率大约37.7%，同时失禁的发生比例还会随着年龄的增长而不断上升。

但是许多人对尿失禁总是遮遮掩掩，认为这是一件难以启齿的事情。于是，得了尿失禁的老人不好意思和子女说，而子女也无法发现老人的隐疾成为了常态。一亿左右的尿失禁人群就像怀着一个见不得人的秘密一样暗自忧愁，其中有的老人甚至因为这一问题引发的尴尬出现了社交障碍，拒绝出门和人接触。

“我们自己也有老的那一天，如果我的行为能够为这个群体带来更多的关注，让大家意识到这个问题的存在，在很多年以后，我也会变成自己的受益者。”小陶说完继续向前跑去。

第一次参加半程马拉松，跑什么成绩比较理想？

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2.好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6.力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。

2018苏州太湖国际马拉松起点在哪 附交通指南

首次参加半马就跑出105的成绩，可以说超过了百分之七十五的人，但是对于经常跑步的人，来说，这个成绩还是有些不尽如人意。不知道你十公里跑的用时是多少，这样也就无从知道你这次跑完的状态如何，但是一般来说，第一次跑应该会有所保留，再加上以后的经常跑步，应该可以冲刺一下80左右的成绩，需要经过系统的训练。这里配上今年无锡马拉松分区图

如果想提高半马成绩，必须要提高速度和耐力，平常的训练中就要加入速度训练和耐力训练。

速度训练：

最直接的就是间歇的方式，跑一组800米，再用同样的时间休息，如此循环6组；

其次可以用450的配速进行8公里跑

耐力训练

就是轻松跑，以540的配速跑十公里让自己的双腿跑动起来，适应跑步这项运动所需要的肌肉力量，让自己的心肺也得到逐步的提高，让身体加强燃烧脂肪的能力，还有让自己的步伐越来越轻越来越可控。

这样穿插开来，一周锻炼五次，然后加入一天的力量训练，进行为期三个月的系统训练，三个月后新的比赛你就可以轻松创造PB。

我是跑疯的阿陆，坚持原创，希望对你有帮助！

2018苏州太湖国际马拉松起点位置： 起点交通指南：　　 外地跑者交通指南：　　

今年马拉松进行赛道分区，全马选手跟半马选手不再一个区域比赛，这个时候参赛的选手一定要搞清楚自己的比赛区域在哪里，然后就是多赛道面临的起点问题。专门将起点问题拿出来说，希望能帮助到大家。

全马选手分布在A、B区，半马选手分布在C、D、E区，迷你选手分布在F区。

今年苏马实行赛道分区，全马选手分布在A、B区，半马选手分布在C、D、E区，迷你选手分布在F区。

①全程马拉松：　

起点(狮山路与明灯巷交叉口)狮山路-长江路-邓尉路-珠江路-华山路-建林路-马涧路-锦峰路-太湖大道-贡山路(渚镇公路路口折返)-太湖大道-北太湖大道(折返)-贡山路-太湖大道-嘉陵江路-武夷山路-步青路-终点(文体中心);　　

②半程马拉松：　

起点(狮山路与明灯巷交叉口)狮山路-长江路-邓尉路-珠江路-华山路-建林路-马涧路-锦峰路-科普路-景润路-玉屏路(北侧辅道)-光启路-科普路-健雄路-科创路(折返)-健雄路-太湖大道辅道-终点(文体中心);　　

③迷你马拉松：　

起点(狮山路与明灯巷交叉口)狮山路-长江路-邓尉路-珠江路-金山路-终点(金山路与运捷路交叉口)

起跑点设在狮山路与明灯巷交叉口处，参赛选手需在塔园路路口有序等待，从绿色通道进行存包、安检等流程抵达起跑点。　　

1、公交　

滨河花园站：40路西线;302路;303路;322路;324路;325路;329高峰区间;329路;353路;357路;406路;443路;816路;937路;高峰18号　　

张澄桥站：40路东线;325路;328路;355路　　

新区消防队站：302路;303路;322路;329路;357路;443路;816路;937路　　

2、地铁　

乘坐地铁1号线至塔园路站2、3、4号口出，即可抵达

1、苏州汽车客运西站　　乘坐大巴抵达苏州汽车客运西站的跑友，可在苏州汽车客运西站乘坐地铁1号线(钟南街方向)，至塔园路站出　　

2、苏州火车站　　乘坐列车抵达苏州火车站的跑友，可在苏州火车站(1东北口)乘坐地铁2号线(桑田岛方向)至广济南路站下车，站内换乘地铁1号线至塔园路站出　　

3、苏州新区火车站　　乘坐列车抵达苏州新区火车站的跑友，在沪宁城铁新区站乘搭329路公交至滨河花园站下车，再步行约150米抵达　　

4、苏州北火车站　　乘坐列车抵达苏州北火车站的跑友，在高铁苏州北站乘坐地铁2号线(桑田岛方向)至广济南路站下车，站内换乘地铁1号线至塔园路站出　　

5、飞机　　由于苏州市没有机场，您可乘搭飞机至无锡苏南硕放机场。飞机抵达后，可在无锡机场站乘搭机场一号线大巴至苏州火车站下车;　　

然后在苏州火车站(1东北口)乘坐地铁2号线(桑田岛方向)至广济南路站下车，站内换乘地铁1号线至塔园路站出